Mat for Lean Muscle Building

For å bygge muskler , trenger kroppen din proteiner , inkludert både essensielle og ikke-essensielle aminosyrer . Men mange av de mest " komplette " proteiner kommer fra matvarer som også er høy i mettet fett . For å unngå de negative effektene av for mye fett inntak , velger nøye proteinrik mat for å bygge muskelmasse . Egg

Egg er en god proteinkilde , og du kan redusere mettet fett ved å spise bare eggehviter . Ulike meninger om hvorvidt det er best å spise eggeplommer og høste fordelene av vitamin B12 , eller hoppe over plommen på grunn av fettinnholdet . Vurder dine personlige helse mål og pre - eksisterende faktorer , som for eksempel kolesterolnivået .
Magert kjøtt, fjærkre og fisk

Fjørfe har lenge blitt hyllet for sin lav-fett fordeler , men fisk som laks er økende i popularitet med helsebevisste eaters . Fisk inneholder betydelige nivåer av protein og har omega - 3 fettsyrer , som reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes også . Et annet godt valg for de som ønsker å bygge muskelmasse er ekstra - magre stykker storfekjøtt .

Magre meieriprodukter

Du kan øke protein inntaket med favoritter som melk , yoghurt og lav - fett cottage cheese . Disse matvarer også forsyne andre nødvendige næringsstoffer som kalsium .