Hvordan kombinere Foods for ernæring

Mange forskere og ernæringseksperter har undersøkt hva slags mat er best å holde kroppen frisk og sterk . Maten guide pyramide ble utviklet som en guide for å hjelpe folk å ta gode , balanserte valg . Ved hjelp av maten guide pyramide du kan begynne å kombinere riktig mat for å gi kroppen din den næring den krever fra dag til dag . Les videre for å finne ut hvordan du kan kombinere mat for optimal ernæring . Du trenger
Food Guide Pyramid
En Daily Eating Plan på
Vis flere instruksjoner
Bruke Food Guide Pyramid å planlegge måltider
en

Lag en matvaregruppe loggen . Lag en tabell med fem kolonner: ( 1 ) måltid , ( 2 ) meieri , ( 3 ) kjøtt , ( 4 ) frukt /grønnsaker og ( 5 ) korn . I Meal kolonnen , skape fem synkende rekker: ( 1 ) frokost , ( 2 ) lunsj ( 3 ) snack , ( 4 ) middag og ( 5 ) total servings.Complete Total Porsjoner rad med følgende tall : 3 , 2 , 5 og 6 . Disse tallene er de totale porsjoner du trenger i hver av kategoriene ovenfor . Merk: antall porsjoner du trenger i hver kategori avhenger av individuelle faktorer, blant annet alder , kjønn , metabolic rate og aktivitetsnivå . For eksempel vil en 15 - år gammel gutt og en 70 år gammel kvinne har ulike servering krav .
To

Tenk på hva du spiste i går , og fylle ut feltene i tabellen . Du kan bli overrasket over å oppdage at du har konsumert mer enn anbefalt i en kategori og mindre i en annen . Bruk denne informasjonen til å gjøre en daglig mat plan . Husk at en porsjon er ikke nødvendigvis hva du spiser i én sitting . For eksempel , en sandwich inneholder faktisk to porsjoner med korn ( en servering per brødskive ) .
3

Lag en daglig diett . Her er et eksempel : Hvis du har egg og bacon til frokost , deretter din kjøtt krav har trolig nådd for dagen . Til lunsj har et ostesmørbrød med et eple eller banan . Ha grønnsakssuppe til middag med en liten salat , en rulle og et glass melk . Gulrøtter og stangselleri gjør en god matbit og telle i grønnsaks kategori . Skiver frisk frukt med yoghurt eller granola lage en søt , sunn dessert .
4

Vær kreativ . Det er ingen ende på hvor mye av kombinasjoner du kan gjøre med din nye diagrammet . Plus , kan du være trygg på at du spiser måltider som er godt balansert og næringsrik .