Test for vitaminmangel

Slow - healing blåmerker , sprø negler og flassende hud er alle symptomer på vitamin-og mineralmangel . De eksisterer som nyttige signaler om at kroppen vår mangler næringsstoffer , selv om mange enten ignorere problemet eller velge å behandle symptomet i stedet for årsaken . Gjennomføring av en enkel selvtest av sporings symptomer vil minne og motivere deg til å spise en mer ernæringsmessig kosthold . Imidlertid kan visse tegn tyder på et mer alvorlig problem , så det er viktig å opprettholde regelmessige kontroller med legen din . Betydning

Vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger for å vokse , funksjon og utvikle seg normalt . Ernæringsmessige mangler kan føre til mange problemer, inkludert hormonelle ubalanser som kan føre til humørsvingninger , depresjon, samt andre helseproblemer som skjørbuk (et tegn på vitamin C-mangel ) og andre degenerative forhold.
Fakta

p Det er viktig å huske på at livsstilsvaner og stress kan påvirke absorpsjon av næringsstoffer . Ifølge American Journal of Public Health , røyke og drikke alkohol utarmer vitamin C i kroppen . I tillegg kan en kopp kaffe kutte jern absorpsjon til en tredjedel på grunn av garvesyre , som også finnes i te .

Hensyn

vitamin -mangel også påvirker mineral absorpsjon . For eksempel, bidrar til vitamin D legemet absorbere kalsium , noe som er avgjørende for å bygge bentetthet og sterke tenner . Kalsium hjelper også forbrenne jern og hjelpemidler muskelbevegelser når den kombineres med magnesium . En rik kilde til kalsium finnes i melk , ost , yoghurt , tofu , spinat og andre grønne bladgrønnsaker .
Detection

Selv om det ikke er noen sikker måte å test for vitaminmangel uten å bli en blod -eller urinprøve , kan du få en viss idé ved å ta et skritt tilbake annenhver uke, og spør deg selv følgende spørsmål :

en . Må jeg vise noen ytre tegn som for eksempel å ha en mangel på energi , betent tannkjøtt , kviser , tørr hud , flass eller slow - healing blåmerker ? 2 . Foreløpig hva som er hoveddelen av kostholdet mitt ? Tre . Er jeg spiser for mye av en matvaregruppe ? Fire . Er jeg spiser nok frukt og grønnsaker ?
Identifikasjon

Vitamin A er viktig for godt syn , hud og hår . Mat kilder inkluderer meieriprodukter , spinat, brokkoli , salat, gulrøtter , paprika , søtpoteter, meloner og mango .

Vitamin B6 er viktig for å bryte ned proteiner og fett . Mangel tegn inkluderer vann oppbevaring , muskelskjelvinger og kramper . Mat kilder inneholde nøtter , korn , brokkoli og blomkål .

Vitamin B12 er viktig for et sunt nervesystem . Manglene er mer vanskelig å oppdage siden det tar lang tid å dukke opp . Anemi er et vanlig resultat . Mat kilder inkluderer magert rødt kjøtt , egg og ost .

Vitamin C opprettholder et sunt immunsystem, hjelper reparere vev og quickens utvinning av sår . Mangel tegn inkluderer neseblødning , betent tannkjøtt , kronisk tretthet , røde kviser og hyppige forkjølelser . Mat kilder inkluderer sitrusfrukter , jordbær , kiwi , paprika og brokkoli .

Vitamin D påvirker absorpsjon av kalsium, som er viktig for sterke ben og tenner . Mangel symptomer inkluderer håravfall , tannråte , smertefulle bein . Kilder inkluderer sollys , meieriprodukter, egg og fisk .

Vitamin E er en kraftig antioksidant som bidrar til å forsinke aldringsprosessen og bidrar til å reparere hud vev . Mat kilder inkluderer solsikkefrø , peanøtter, peanøttsmør , mandler, hvetespirer og asparges .
Forebygging /løsning

inneholde mye frukt og grønnsaker i kosten for å redusere sjansene for vitaminmangel og opprettholde en sunn kropp . Før du tar noen form for kosttilskudd , bør du kontakte lege . Et overskudd av visse vitaminer kan være giftig, slik som vitaminene A og B6. Den sikreste ruten er å spise en godt balansert kosthold ved å følge maten pyramide og spise rikelig med frukt og grønnsaker .