Foods høy i Omega 3 & 6

Omega - 3 og Omega - 6 er essensielle fettsyrer ( EFA) . Fettsyrer er nødvendige for riktig kroppsfunksjonen, men det menneskelige legeme ikke kan syntetisere dem på egen hånd. Derfor må eventuelle fettsyrer fås i kosten . Ifølge American Heart Association, er det flere forskjellige typer av omega -3 - EPA ( eikosapentaensyre ) , DHA ( dokosaheksaensyre ), og ALA ( alfa-linolensyre ) . Linolsyre , LA , er den viktigste typen omega - 6 . Ulike typer av Omega 3 & 6 er tilgjengelig fra ulike typer matvarer . Laks

Laks er kanskje maten rikeste i Omega - 3 fettsyrer . En 3 oz . filet av vill atlantisk laks inneholder over 2000 mg Omega - 3 , typer EPA og DHA , de mest fordelaktige typer, i henhold til American Heart Association . Den inneholder også nesten 200 mg av Omega - 6 .
Andre Fisk

Fisk generelt , og spesielt fet hav fisk , er gode kilder for Omega 3 og 6 A. 3 oz . servering av sild tilbyr over 1800 mg Omega - 3 og 150mg av Omega - 6 . En tilsvarende størrelse del av atlantisk makrell inneholder 1250mg av Omega - 3 og 125mg av Omega - 6 . Andre fisk som er gode kilder for disse næringsstoffene inneholder tunfisk og sardiner .

Nøtter og frø arkiv

Valnøtter er kanskje den beste kilden til omega - 6 . En unse av engelske valnøtter kan skryte av over 10 000 mg av Omega - 6 , sammen med 2500 mg Omega - 3 ( Ala ) Solsikkefrø inneholder i overkant av 9000 mg Omega - 6 , men en minimal mengde av Omega - 3 . Pekannøtter og mandler er også gode kilder til omega - 6 fettsyrer .
Oljer arkiv

Oljer er også en av de beste måter å innlemme Omega 3 & 6 i kostholdet ditt . Vanligvis brukes rapsoljeinneholder 1000 mg Omega - 3 og 2500 mg Omega - 6 per spiseskje . Saflortistelolje har enda mer Omega -6 - 10, 000mg - selv om det har lite omega - 3 . Soyabønner og mais oljer er også gode kilder til Omega - 6 , og anstendig kilder til Omega - 3 .
Omega 3 kostanbefalinger

spise fisk minst to ganger i uken skal avgi tilstrekkelig omega - 3 for en frisk person , uten diagnostisert hjertesykdom. Ifølge American Heart Association ( AHA ) , bør de som rammes av hjertesykdom sørg for å konsumere minst ett gram EPA og DHA per dag . Selv om kosttilskudd er tilgjengelig , anbefaler AHA fersk fisk som den beste kilden .