Sunn mat planer

Å spise næringsrik mat kan være ganske lett , og realiteten er at uansett hvor mye vi prøver , vi kommer ikke til å spise helt sunt hele tiden . Men, å vite det grunnleggende - og hva som er best for oss, og hva som ikke er - kan være svært nyttig i å bo sunt i mange år . Du trenger ikke noen eksotiske matvarer eller dyre produkter for å oppnå målet om å ha en sunn mat plan . En litt disiplin går langt i å gjøre sunne valg . Sunt kosthold Ideer

Et sunt kosthold er en som er balansert med et utvalg av frukt og grønnsaker , belgfrukter , nøtter, magre meieriprodukter , lav - fett protein og hele korn . Spise flere ganger om dagen staves av store sultangrep, og holder blodsukkeret regulert. Det er også en god idé å begrense saltinntaket , og nyt bakverk og sukkerholdige desserter kun ved spesielle anledninger . Begrens alkoholinntaket, ta litt tid til å tygge maten , og prøve å unngå stress mens du spiser . Sørg for å lese alle etikettene , slik at du kan unngå transfett , konserveringsmidler og høyt saltinnhold .
Sunne karbohydrater

Velg den sunneste karbohydrater når matlaging eller gripe tak for en matbit . Velg hele korn brød, brun ris og hel - hvete couscous . Dette er de sunne karbohydrater i motsetning til de dårlige , som er hvitt mel , hvitt sukker , hvit ris og hvite poteter . Du kan være veldig kreativ når du lager mat hele korn ved å legge til eksotiske krydder og urter , hakkede grønnsaker og hakket kylling eller kalkun . Prøv bakt søtpotet chips , tortilla chips og legg til litt sunn salsa for snack tid .
Sunt fett

Fett kommer i flere versjoner , og kan være sunt eller usunn . De er en viktig del av kostholdet ditt , og veldig tilfredsstillende og fylling . Mettet og trans-fett skal unngås når det er mulig . Enumettet fett er veldig sunt som de kan beskytte hjertet . Disse oljene er olivenolje, jordnøttolje og rapsolje . Hold din totale fettinntaket fra 20 prosent til 35 prosent .
Sunn Protein

Du kan få sunne proteiner fra magert kjøtt , skinn kylling og kalkun brystene , egg og ost . Det er også mange kilder i anlegget familien som vil tilfredsstille proteinet behovet for dagen. Dette er belgfrukter som soyabønner, pinto bønner , kikerter , linser og sorte bønner . Mainstream dagligvarebutikker har ofte tofu og andre soyaprodukter tilgjengelig. Fisk er en utmerket kilde til protein og omega - 3 fettsyrer .
Frukt og grønnsaker
p Det er nesten umulig å finne usunne frukt eller grønnsaker . De grønne grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer som kalsium , magnesium og vitaminer . Det er mange å velge mellom, så hvorfor ikke være litt spennende ? Søte grønnsaker som mais, gulrøtter , søtpoteter og løk kan hjelpe tilfredsstille søt tann . Frukt er bra for snacks og desserter ; bær, honningmelon og epler er de laveste i sukker , og mango, papaya og appelsiner er fylt med vitamin C og fantastiske vitaminer . Den lysere produsere , jo flere vitaminer og mineraler den inneholder .