Hvordan beregne Macronutrient

makronæringsstoffer er de tre viktigste næringsstoffene som mennesker trenger for å overleve . Disse inkluderer karbohydrater, proteiner og fett. For å beregne macronutrient inntak er å fastslå hvor stor andel av hver av disse tre næringsstoffer i kostholdet ditt . Årsakene til beregning av makronæringsstoffer spenner fra å ville gå ned i vekt til å ville få muskler . Med den økende mengden av informasjon tilgjengelig på kosten helse , er det ingen unnskyldning for å ikke spise riktig . Bestemme dine macronutrient inntak forholdstall er en måte å sikre at du behandler kroppen din den beste du kan. Instruksjoner
en

Bestem hvilke makronæringsstoff forholdet er best for deg . Din beste forholdet vil avhenge av hva fysiske målene du har. Noen av de mer vanlige slanke forholdstall er:

Frisk kosthold: 50 % karbohydrater , 25 % protein , 25 % fatZone kosthold: 40 % karbohydrater , 30 % protein , 30 % fatLow - carb diett : 25 % karbohydrater , 40 % protein , 35 % fatLow - fett diett : 60 % karbohydrater , 25 % protein , 15 % fett
to

Bestem hva din ideelle kaloriinntaketer per dag . Kalorier er et mål på hvor mye energi maten inneholder . Hvis du forbruke mer kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen , vil du opp i vekt; hvis du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , vil du gå ned i vekt . Den anbefalte kaloriinntakfor gjennomsnittlig voksen er 2000 kalorier per dag .
3

Gå til makronæringsstoff kalkulator funnet i Resources i denne artikkelen.
4

Sett antall kalorier per dag som du ønsker å konsumere i den første tekstfeltet .
5

Velg din foretrukne diett plan fra listen som vises.
6

Velg antall måltider per dag som du skal spise .
7

Trykk " Beregn ". Kalkulatoren vil automatisk vise hvor mye du bør spise av hvert makronæringsstoff . Resultatene vises i form av både gram og kalorier , som deretter delt inn beløp per dag og beløp per måltid .