Hvordan Fuel Muscle Vekst

Muskelvekst krever at du gjøre mer enn å løfte vekter . Kosthold er en annen faktor som må vurderes når du ønsker større muskler . Musklene trenger drivstoff for å reparere seg selv og vokse . Muskelvekst tar fokus og kjøre for å oppnå . Hold deg til en plan for styrketrening og et riktig kosthold for å sikre sterkere , større muskler . Instruksjoner
en

Kontroller protein nivåer i kostholdet ditt . Protein er grunnlaget som du bygger muskler . Det er 20 aminosyrer som finnes i proteiner , og de ​​kan ikke gjøres av kroppen din . Ni av disse aminosyrene er kjent som essensielle aminosyrer. Bare et riktig kosthold vil sikre at du får alle de aminosyrene du trenger . Legg protein til hvert måltid du spiser . Egg , melk og kjøtt er åpenbare matvarer som inneholder de essensielle proteiner musklene trenger. Bønner og nøtter gir også proteiner .
To

Legg sunne karbohydrater i kostholdet ditt . Karbohydrater gir deg energi til å opprettholde deg under treningsøktene . Hele korn brød, havregryn , linser, fullkornspasta og brun ris er eksempler på slow - brenning karbohydrater vil du ønsker å legge til din diett som er nyttig i å gi drivstoff til musklene .
3

Spis seks måltider om dagen som inneholder 50 prosent protein , 30 prosent karbohydrater og 20 prosent fett . Disse tallene vil hjelpe deg å ha balansert måltider gjennom dagen . Å spise seks ganger om dagen vil gi deg den energien du trenger for å trene og bygge sterke , sunne muskler . Frukt , grønnsaker og korn kan brukes til å lage av de delene av protein , karbohydrater og fett som du trenger for hvert måltid . I tillegg inneholder de næringsstoffene kroppen din trenger for å utføre . Kutt ned på sukker og alkohol .
4

Schedule ett lite måltid en time før trening for å fylle drivstoff på musklene . Du vil ønske å spise sakte brenne karbohydrater , rask brenning karbohydrater og protein før du treffer gym . Eksempler på langsomme brennende karbohydrater er brun ris , fullkornspasta og langkornet hvit ris . Konsumere 20 og 40 gram saktebrennendekarbohydrater før trening . Appelsiner , epler og bananer er eksempler på rask brenning karbohydrater . Spis bare én type fast- brenning karbohydrater før trening . I tillegg vil du ønsker å spise en proteinkilde før en trening . Eggehviter , kalkun , skummet melk og kylling er eksempler på protein for å legge til din pre -workout måltid . Men , kan du drikke en whey protein shake som en erstatning for disse matvarene .
5

Spis 30 til 60 minutter etter treningen . Å spise fast føde etter at du arbeider ut kan bremse ned stoffskiftet , så bør du vurdere å lage en post- workout shake bruker protein og druesukker pulver . Druesukker fungerer som et karbohydrat , drivstoff kroppen din etter trening . Protein hjelper reparere og vokse musklene . Shakes er lettere for kroppen å fordøye , og du kan ta dem med til treningsstudio med deg . Bare tilsett vann og riste er klar .
6

Drikk rikelig med vann . Drikk ett eller to liter vann om dagen for å etterfylle væske du mister når man trener . Hvis du ikke drikker nok vann , vil kroppen din bli dehydrert , noe som ikke er ideelt hvis du ønsker å få muskler .
7

Legg tid inn i timeplanen din for søvn og hvile . Muskelvekst skjer når du hviler . Få minst åtte timers søvn hver natt . Mens du sover , frigjør kroppen veksthormoner som bidrar til å bygge muskler . Naps teller , så legg en etter treningen hvis du kan.