Ernæringsmessige verdien av tørket frukt og nøtter

Tørket frukt og nøtter blandinger er en stor , sunn snack . Tørket epler , rosiner og banan chips legge vitaminer og mineraler i kostholdet ditt . Kaster i ulike typer nøtter vil legge gode fettstoffer og proteiner inn i blandingen . Det er flere grunner , ernæringsmessig , for å legge tørket frukt og nøtter i kostholdet ditt . Tørkede epler

En kopp tørkede epler har bare 145 kalorier . Tørkede epler er høyt innhold av kostfiber , med fem gram per porsjon . Dette er 20 prosent av det daglige verdi av kostfiber , en viktig del av en vanlig og sunn fordøyelsessystemet. Tørket epler mister mye av sin næringsverdi , men klarer å ha åtte prosent av det daglige verdi av kalium . Som med andre tørkede frukter , er det en høy konsentrasjon av sukker; En porsjon har 34 gram sukker .
Tørket bananer

En servering av dehydrert bananer har 346 kalorier . Tørket bananer har fett , med to gram per porsjon . Bananer er en utmerket kilde til kostfiber , med 10 gram per porsjon . Dette er 40 prosent av det daglige verdi av kostfiber . Tørket bananer har 47 gram sukker per servering , men er høy i vitamin C. En porsjon har 12 prosent av det daglige verdien av vitamin C , og 22 prosent av det daglige verdien av vitamin B6 . Tørket bananer er også høy i kalium ( 43 prosent daglig verdi ) og magnesium ( 27 prosent ) .

Rosiner arkiv

Tørkede druer er populære , og med god grunnen: en kopp med rosiner har fem gram kostfiber, eller 21 prosent av det daglige verdi av kostfiber . Rosiner er høy i både kalorier ( 434 per porsjon ) og sukker ( 86 gram per porsjon ) . Rosiner er en god kilde eller jern , som det er 15 prosent av det daglige verdi av jern per porsjon . Rosiner er også høy i kalium ( 31 prosent daglig verdi ) og magnesium ( 12 prosent daglig verdi ) .
Tørkede aprikoser

Tørket aprikos er en god kilde til flere næringsstoffer . En kopp tørkede aprikoser har 38 prosent av det daglige verdi av kostfiber , med 9 gram . En porsjon har også 94 prosent av det daglige verdien av vitamin A, samt 28 prosent av det daglige verdien av vitamin E. Tørkede aprikoser inneholder mye kalium ( 43 prosent daglig verdi ) og kobber ( 22 prosent daglig verdi ) .

Mixed Nuts

generelt, tørket frukt og nøtter kommer med et utvalg av blandede nøtter som har peanøtter . En kopp blandede muttere (som definert av USDA ) er 814 kalorier på grunn av det høye fettinnholdetmed muttere . En porsjon har 70 gram fett . Nøttene er høy i protein , men med 24 gram per porsjon . Blandede nøtter er også høy i vitamin E ( 75 prosent daglig verdi ) og jern ( 28 prosent daglig verdi ) .