Mat for en rask energi boost

Mange ulike matvarer og næringsstoffer kan hjelpe til med energinivå . Noen matvarer vil frigjøre energi raskere og skape en følelse av en energi boost . Disse matvarer er favoritter av tidlig stigerør , idrettsutøvere og travle mennesker som trenger mer energi til å fullføre sine dager . Andre matvarer gir et mer bærekraftig følelse av økt energi , og de ​​vil bli diskutert kort , men fokuset vil være på mat som gir en boost av energi . Koffein

Kanskje den mest vanlige energi booster er koffein . Koffein forekommer naturlig i kaffe , sjokolade og te , og er lagt til brus og mange energidrikker . Koffein er et kjemikalie som er et stimulerende på sentralnerve -systemet , som betyr at den øker årvåkenhet. Dette nervesystemet stimulering gir folk en midlertidig energi øke , og effekten kan vare opptil seks timer . Siden koffein er et sentralstimulerende det kan gjøre det vanskelig å sove for mange mennesker etter inntak av det .
Sugar

Sukker kommer i mange former , og vil gi en person en midlertidig rask energi øke . Honning , brunt sukker , høy fruktose mais sirup , glukose og sukralose alle tilbyr et lite kick . Kroppen bryter naturlig ned sukker som finnes i de fleste matvarer (inkludert sukker som finnes i frukt , brød og andre hele matvarer ), som opprettholder energinivået . Men når sukkeret i noens kropp ( blodsukker) blir for lav , føler personen trøtt og spise sukkerholdig mat eller drikke kan skape en energi boost . Dessverre , en energi boost fra enkle sukker i juice , godteri , brus og andre godsaker bryter ned raskt resulterer i et lavt sukkernivå og et fall i energi etter første løft .

Frukt Sammenkoblet med Fats

Frukt er høy i naturlig sukker , og kan skape en naturlig energi boost som vil være mer subtile og mer opphold enn du kan med enkle sukker da sammen med fett . Muttere , for eksempel har både fett og protein , og denne kombinasjonen vil bidra til å stabilisere sukker i frukten . Prøv en banan med mandler for en energi boost med mindre sukker lavt enn du ville fått fra en candy bar .
Energibarer

Energy barer kommer i mange varianter og er populære hos idrettsutøvere , særlig utholdenhetsutøvere som de som trener i mer enn en og en halv time om gangen . Energi stolpene inneholder ofte typer av sukker, fett og protein. De hjelpe drivstoff en utøver til å fullføre en trening etter brenning alle kaloriene forbrukes før arbeidet ut i gang . Noen energibarerer designet spesielt for kvinner , for lav - fett eller lav - kalori , og kommer i mange varianter .
Vitamin C arkiv

Mat som inneholder vitamin C , inkludert appelsinjuice , brokkoli og jordbær , vil bidra med energi . Ifølge " Forebygging " magasinet " sammenhengen mellom vitamin C og hvor energisk du føler har å gjøre med sin rolle i å produsere karnitin , et molekyl som hjelper kroppen forbrenne fett for energi . " Folk trolig ha opp til en 50 prosent nedgang i muskel carnitine nivåene når de er vitamin C - oppbrukt . "Vitamin C er en enkel vitamin å konsumere i mat fordi det er så populært i sitrusbasertejuice . Væske er også absorberes raskere i blodet enn maten er , så velger juice med et høyt vitamin C innhold .