De beste måtene å erstatte Serotonin

Serotonin er et monoamin nevrotransmitter . Det hjelper bidra følelser av lykke . Mer enn 80 prosent av serotonin i kroppen er produsert i magen. Det hjelper i å regulere bevegelsene i tarmen og også til å regulere appetitten , søvn , humør og muskelsammentrekninger . Serotonin er funnet som en aktiv bestanddel i de fleste anti -depressive legemidler. Oppsøk en medisinsk uttalelse
p Det er viktig at en lege konsulteres før du prøver å erstatte serotonin i kroppen din . Basert på din medisinske historie , kan legen fraråder visse metoder for å erstatte serotonin . Legen kan også gi deg en resept for serotoninfremmende midler . I tillegg kan en mangel på serotonin være en indikasjon på et større medisinsk problem at legen kan hjelpe godbit .
Spis Protein og ta vitaminer

En høy - protein diett av egg , vil melk, fisk, kylling -og oksekjøtt bidra til å øke tryptofan, en bestanddel som bidrar til å skape serotonin og nedre aminosyre i blodet . Når aminosyre nivåer er redusert, er et større tilgang til tryptofan oppnådd , og som en følge av dette er mer serotonin produsert. Vitaminer kan også bidra til å erstatte serotonin . Vitamin B - 6 er lett tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker og helsekostbutikker . B - 6 vil øke nivået av tryptofan i kroppen, og derved også øke serotonin. Følg anvisningene fra vitamin er foreslått dosering .
Trening

Trening hjelper frigjøre endorfiner i kroppen . Endorfiner frigjøres når hjerterytme er hevet under fysisk trening . De endorfiner reagere med opiat -reseptorer til å produsere mer serotonin. Regelmessig mosjon bidrar til å fremme stabile , sunne serotoninnivået . Kardiovaskulær trening er best for å øke serotoninnivået .
Gå ut i solen

Naturlig sollys bidrar til å øke serotoninnivået i kroppen . Bruk alltid solkrem , da dette ikke vil påvirke kroppens evne til å absorbere solens energi . Sollys brukes til å behandle personer med værsyke , og det kan også hjelpe våre organer får mer vitamin D.
Sleep

Mangel på søvn utarmer serotoninnivået . Etter langvarig søvnmangel , vil kroppen tilpasse seg til de lavere nivåene , og en person kan ikke engang at han ikke sover nok . Gå tidlig til sengs og våkner opp naturlig . Du vil raskt finne ut hvor mye søvn du trenger . Hold din seng tid konsekvent.
Tar antidepressiva

Zoloft , Lexapro og Prozac er noen av de anti-depressiva på markedet . De aktive ingrediensene i disse stoffene er en blanding av forbindelser som kalles SSRI , eller selektive serotonin reuptake inhibitors . Ifølge forskning på SSRI gjort ved University of Kansas og presentert i en bok , " Antidepressiva: Fortid , nåtid og fremtid " redigert av Sheldon H. Preskorn , John P. Feighner , Christina Y Stanga og Ruth Ross , " SSRI hjelp til å øke den ekstracellulære nivå av nevrotransmitteren serotonin ved å hemme gjenopptak i presynaptiske cellen, øker nivået av serotonin i den synaptiske spalten tilgjengelig for å bindes til den postsynaptiske reseptor . " En resept fra lege er nødvendig og anti-depressiva bør være en siste utvei .