Hvordan Inkluder niacin ( vitamin B3) rik mat fra vegetariske kilder

Å sørge for at du får tilstrekkelige mengder niacin er avgjørende for over all helsen til kroppen din . Mangler det av kan ha uheldige konsekvenser som høyt kolesterol , generalisert eller muskelsvakhet , fordøyelsesproblemer , hudinfeksjoner og manglende appetitt bare for å nevne noen. Å velge å inkludere disse vegetariske matvarer i kostholdet ditt kan vise seg verdig til å balansere kroppens behov for en slik vitamin som vitamin B3 , niacin . Instruksjoner
en

Legge crimini sopp viser seg å være en utmerket kilde til niacin forbedre ditt forbruk på bare 5oz 31cal er 26,9 % av DV ( daglig verdi ) . Asparges i en kopp gir 43cal tallet og 9,3 % DV , tomater i en kopp har 38cal og 5,6 % av DV , og sommeren squash i en kopp har 4,6 % .
To

Prøv å sette disse i kostholdet ditt for forbedret niacin produksjon; Grønne erter i en kopp og 134cal s har 16,1 % DV , grønne grønnsaker i en kopp har 49cal og 5,5 % av DV , og brokkoli i en kopp gir 44cal og 4,7 % DV .
3

Inkludert disse kan hjelpe så godt; gulrøtter i 1cup har 53cal og 5,6 % DV , gir spinat 1 kopp 41cal tallet og 4,4 % DV , vinter squash 1cup har 80cal og 7,2 % DV , alle gode grunner til å inkludere mer grønnsaker i kostholdet ditt . Hvis du liker bringebær du kan være glad for å spørre at de gir en kopp 60cal og 5,5 % DV .
4

Hva med å tygge på en håndfull peanøtter , gir de i bare 0,25 kopp 207cal og 22 % DV , grunner til å ta dem på tur . Grønnkål har i en kopp 36cal og 3,3 % DV , gir blomkål i en kopp 25cal og 2,6 % DV , har aubergine i en kopp 28cal og 3 % DV . Ditt kosthold gir de viktigste byggesteinene for helsen til kroppen din . Du er hva du spiser .