Calorie Guide til Foods

fedme og relaterte helseproblemer har blitt en epidemi i USA , og millioner av amerikanere løse hvert år for å takle problemet ved å spise sunnere . Sunn mat , skjønt, krever tilgang til nøkkelinformasjon , og ingenting hjelper mer enn guider til å spore kalorier i maten du spiser . Ernæringsmessige etiketter

Det amerikanske Food and Drug Administration krever mat etiketter som gir kalori informasjon om de fleste emballasje . En av de beste måtene å følge kaloriforbruketer å bruke informasjonen fra etiketten . Etikettene har antall kalorier per porsjon . Porsjoner er vekt i gram eller unser eller ved målinger som ss , teskjeer og kopper .

Pass på å merke servering størrelse . Det betyr også at du trenger å spore størrelsen på porsjoner . Bruk målekopper , måleskjeer og kjøkkenvekt til å måle din mat. I tillegg til å liste de kalorier per porsjon , etiketter også antall kalorier per porsjon som kommer fra fett . De fleste leger anbefaler å spise ikke mer enn 33 prosent av kaloriene fra fett , og de ​​fleste dietter ringe for 25 prosent eller færre kalorier fra fett . Det er OK å gå over den anbefalte prosentandel av fett kalorier på noen måltider , så lenge du går under på andre for å balansere den totale prosent av kalorier per dag til innenfor den anbefalte mengden .

Fleste restauranter også gi kalori informasjon . I de fleste tilfeller , må du be om å se ernærings guider . De vises ikke i mange restauranter . De fleste restaurant nettsteder, men gi kalori informasjon og andre ernæringsmessige fakta om sine menyer .
Calorie Counting Books arkiv

Bøker på slanking gi viktig informasjon om kalorier i matvarer . Noen av de mest praktiske bøkene er paperback kalori guider . Mange er " lommestørrelse" guider du kan skli inn i en lomme eller veske . De inneholder ofte kalori informasjon for tusenvis av matvarer , og noen spesialiserte guider gir ernæringsmessige informasjon for fast food- restauranter . De fleste pocket guider selge for $ 5 til 10 dollar.

Online kalori Guides

Online kalori tellere er et populært verktøy for å spore kalorier forbrukes . De lar deg søke i databaser for visse matvarer . Databasene inkluderer kalori informasjon for tusenvis av matvarer , inkludert noen måltider i restauranten. Mange av nettstedene kan du registrere et brukernavn og registrerer daglig kaloriforbruk med logger av maten du spiser til hvert måltid .

Et eksempel på en populær kalori guide er www.my - kalori - counter.com . En fordel med nettstedet er at du er i stand til å tilpasse ditt kaloriforbruk plan ved factoring i caloric behov . Områdets programvaren lar deg identifisere kjønn , målrette vekt , faktisk vekt, høyde og nivå av fysisk aktivitet . Den beregner da gjennomsnittlig antall kalorier du bør spise per dag for å opprettholde vekten din . Du kan bruke figuren til å måle antall kalorier du bør spise for å gå ned i vekt , også.