Tips om Forbedre Utholdenhet

Utholdenhet refererer til en følelse av energi , styrke og utholdenhet . Det er mer enn en følelse av mental årvåkenhet eller være fysisk i form --- er det en kombinasjon av begge. Med mindre du spiser et sunt kosthold , trene regelmessig og få nok søvn , vil kroppen din bruker for mye tid å bruke energi på unødvendige måter . Trening

Ifølge Mayo Clinic , en av de beste måter å forbedre din utholdenhet er med aerobic øvelser som sykling , løping eller ta en klasse på ditt lokale treningsstudio . Begrunnelsen for dette er at når du er engasjert i kraftig mosjon , er du tvunget til å puste raskere og dypere , noe som øker mengden oksygen i blodet ditt .

Samtidig , hjertet ditt slår raskere og maksimerer mengden av blod og oksygen levert til musklene , hjernen , lungene og andre organer . Blodårene utvides , noe som gir enda mer oksygen til å sirkulere . Legemet kan raskere skylles systemet med uønsket avfall som karbondioksyd og melkesyre. Mens alt dette skjer , hjernen frigjør endorfiner --- et kjemisk stoff som fungerer som en naturlig smertestillende i kroppen og gjør at du føler deg bra . Andre aktiviteter for å fremme utholdenhet er svømming, basket, tennis og roing .
Diet

Mat og næringsstoffer er avgjørende for å bedre din utholdenhet . The George Mateljan Foundation , en non -profit , mat - forskning organisasjon , understreker viktigheten av kosten proteiner , karbohydrater , fiber, sunt fett , vitaminer og mineraler for å maksimere energi og utholdenhet .

Noen av de viktigste næringsstoffet grupper for å bedre blodsirkulasjonen og hjertesykdommer er mat rik på antioksidanter , B - kompleks vitaminer og omega - 3 fettsyrer . Disse inkluderer grønnsaker , frukt, nøtter , frø og fet fisk som laks .

Forbruker protein vil støtte muskel vekst og vedlikehold . Og for å opprettholde din utholdenhet i løpet av dagen , vil elektrolytter erstatte den sårt tiltrengte væske , natrium og kalium som kroppen din normalt spyler gjennom svette og svette .
Livsstil

i tillegg til et sunt kosthold og mosjon , er din utholdenhet påvirkes av når du spiser og hvor mye du sover . Det anbefales at du spiser en stor, men sunn , frokost hver morgen . Det er like viktig å gi kroppen din mulighet til å fullt fordøye måltidet .

" Catch -up spise," eller gorging etter en treningsøkt eller flere timer etter å ha våknet opp , kan være følelsesmessig tilfredsstillende , men det spiller 't bidra til å øke utholdenhet . Måltider som inneholder mye fett eller sukker tar lengre tid å fordøye , eller de sap utholdenhet , fordi energien blir frigjort fra systemet for raskt. Med andre ord , er kroppen nødt til å jobbe hardere for å behandle mat med fett og sukker , i forhold til sunnere matvarer som grønnsaker og magert kjøtt som grillet kylling .

Sleep forbedrer utholdenhet ved å slippe tre viktige hormoner , ifølge Dr. Ben Kim , en naturlig helse -omsorg utøveren . Erytropoietin stimulerer produksjonen av røde blodlegemer, som leverer oksygen til de øvrige celler i kroppen. Veksthormoner fungerer ved å gjengi celler . Og små mengder testosteron øke energi .