Bodybuilding og Cutting Diet

Mange kroppsbyggere bruker en syklisk diett for å bygge masse og deretter miste fett å utsette muskelen utviklet under massebyggefasen. Den masse- byggetrinn blir ofte referert til som bulking , mens fett-tap fase er kjent som skjæring. Skjæring er vanskeligere aspekt ved denne prosess for mange på grunn av kalorirestriksjoner nødvendig for å oppnå vekttap . Bulking fase

Under bulking fase , er kalorier økes for å gi musklene energi og øke deres masse . Idrettsutøvere og de ​​som følger et krevende treningsprogram krever et minimum av 23,6 kalorier per kilo kroppsvekt, ifølge American College of Sports Medicine . Det ville bety en 200 kilos mann med en streng treningsprogram krever minst 4720 hver dag for å øke muskelmasse . Den type næringsstoffer som forbrukes er også viktig , og kroppsbyggere bør sikte på å konsumere mellom 500 og 600 gram karbohydrater hver dag , sammen med 0,68 g protein per kilo kroppsvekttil riktig drivstoff muskler og stimulere vekst .


cutting fase

en kapp diett består av forbruker færre kalorier enn du forbrenner gjennom metabolske prosesser og fysisk aktivitet for å skape et kaloriunderskudd. Dette kaloriunderskudd er det som forårsaker vekttap . På en klippe diett , er hovedmålet å miste kroppsfett samtidig bevare så mye muskler som mulig. For å gjøre dette , protein nivåer trenger å ligge på samme nivå som bulking fase .

Faktisk øke protein forbruket fra 0,68 g til 0,81 eller 0,9 g protein per kropps pund kan tillate du å få muskler mens miste fett på en redusert kaloriinntak , ifølge American College of Sports Medicine . Opprettholde intens motstand - trening i løpet av denne tiden er avgjørende for å unngå å miste muskelmasse eller styrke fikk i løpet av bulking fase . Arkiv

Staples av en skikkelig cutting dietten inkluderer magert kjøtt , som kylling eller magert kjøtt med alle synlige fett trimmet bort . Eggehviter er en lav - kalori , høy - protein mat valg og kan være forberedt med grønnsaker for å skape kutte diett-vennlig omeletter . Unngå enkle karbohydrater , som brød , og høy - fett matvarer , inkludert ost , bearbeidet kjøtt og melk i denne fasen . Komplekse karbohydrater finnes i søte poteter og havre vil gi deg nok energi samtidig som den begrenser behandlet sukker . Grønne grønnsaker bør spises i overflod som de gir næringsstoffer og vil hjelpe deg å føle deg mett og samtidig opprettholde et kaloriunderskudd .