Ernæringsfysiolog Dietter

Den beste tilgjengelige slanking råd kommer fra medisinske fagfolk som leger og ernæringsfysiologer . Men selv om du ikke har økonomi til å kaste bort penger på en skreddersydd diett tilnærming utarbeidet spesielt for dine behov , kan du gjøre nesten like godt med en standardtekst plan godkjent av respekterte kliniske organisasjoner . The American Dietetic Association har vært å hjelpe enkeltpersoner forbedre sine liv og forestillinger gjennom bruk av kosttilskudd manipulasjoner , noe som gjør dem enkeltpersoner til å stole på for sunne kostholdsråd fra trente ernæringsfysiologer . ADA Diet

Følg et kosttilskudd tilnærming som inneholder moderate mengder av karbohydrater og protein sammen med lavere mengder av fett mens du følger ADA kostmetoden . Dette betyr at du blir nødt til å kutte ned på det samlede fettinntaket , henvise deg til ikke mer enn 25 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fett . Ved inntak av kalorier fra fett , bør du gjøre det et poeng å velge umettet fett kilder når det er mulig , å minimere inntaket av mettet fett ( begrense det til mindre enn 10 prosent av totale kalorier ) og helt eliminere forbruket av usunn transfett . Når du er i tvil, sjekk den ernæringsmessige etiketten eller online næringsinformasjon for elementer for å bestemme fettinnholdet , unngå den feilen å anta at en restaurant elementet vil ha lik fettinnhold til elementer tilberedes hjemme - dette er ofte ikke tilfelle , og det kan resultere i utilsiktede økning i forbruket av fett . Angående karbohydrater og protein , bør du generelt holde seg til naturlige kilder til begge , favoriserer økologisk mat kilder som frukt , grønnsaker , korn og magert kjøtt servert i sin opprinnelige tilstand , i motsetning til sterkt bearbeidet karbohydrater og protein inkludert sukker, hvitt mel , stekt mat og panerte kjøtt.
ADA Diet Meny

Mål å konsumere en diett som er omtrent mellom 1500 og 1800 kalorier for å legge til rette for stabil og bærekraftig vekttap mens du følger denne planen . Til frokost , kan du vurdere en bolle med varm frokostblanding ( havregryn eller kremen av hvete ) servert med bær, fullkorn toast , lettmelk og enten et stykke frukt eller et glass naturlig fruktjuice . Til lunsj , bør du vurdere en porsjon fullkornspasta blandet med en sukkerfri tomatsausog omtrent tre eller fire gram av grillet kylling med litt frukt på siden . Til middag , lage deg en hjemmelaget biff suppe ved hjelp av en pose med blandede grønnsaker , lav - natrium biff kjøttkraft , og 05:56 gram av cubed lav - fett biff . Serve dette med en bolle med brokkoli eller andre grønnsaker på siden for å avslutte dagen din måltider .