Ernæring for Mango Salsa

Mango salsa kan legge til en tropisk touch til et vanlig måltid av grillet kylling eller fisk . Du kan også nyte mango salsa unike smaken med tortilla eller pita chips samtidig legge mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Lær mer om dette allsidige siderett og nyte sine mange ernæringsmessige fordeler . Næringsinnhold for Fresh Mango

Friske mango er tilgjengelig i sommermånedene , og er en god kilde til fiber , vitaminer og antioksidanter . I Nord-Amerika kan du vanligvis finne disse typer mango : Tommy /Atkins , Hayden , Keitt , Kent , Francine og Ataulfo ​​. En hel mango kan ha opptil 107-135 kalorier . Kalori greven av hver enkelt mango kan variere noe avhengig av type og størrelse på mango .
Made Mango Salsa

Du kan lage din egen fersk mango salsa hjelp en enkel oppskrift . De fleste oppskrifter ringe de grunnleggende ingrediensene i friske modne mango, hakkede grønne chilis , koriander , salt og sitron /lime juice . Legg ett eller flere av følgende ingredienser for en variant : hakket agurk, hakkede tomater , hvitløk, løk, mynte , sukker, svart pepper , olivenolje , eddik eller asiatisk sweet chili saus . La salsa sitte i noen minutter for å " marinere " vil intensivere smaker .
Næringsinnhold for hjemmelaget mango Salsa

En hel mango vil gi flere porsjoner med mango salsa som en siderett . For hjemmelaget mango salsa , er kalori teller ca 46 kalorier for 1/3 kopp . Jo flere ingredienser du legger til, jo mer kalori teller vil øke . Hjemmelaget mango salsa har også et høyt nivå av vitamin A og C og kalium , på grunn av den friske mango . Fettinnholdet er lavt med mindre du legger olje til salsa .
Flaske Mango Salsa
p Hvis du ikke føler for å lage mango salsa , du kan også kjøpe flaske salsa . Mest forberedt mango salsaer har tomater som den viktigste ingrediensen , så mango smaken er mindre intens enn i friske salsaer . Mango smaken er som regel til stede som mango puré eller mangobiter . Newmans Own Mango Salsa og Mrs. Renfro Medium Hot Habanero Salsa er to populære merkene .
Næringsinnhold for Flaske Mango Salsa

Flaske salsa er mer praktisk , men smaker annerledes fra hjemmelaget mango salsa . The vitamin C-innholdet i flasker salsa er ganske mye lavere enn i fersk hjemmelaget mango salsa på grunn av behandling og ulike ingredienser . Newmans Own Mango Salsa har 20 kalorier for 2 ss . Mrs. Renfro sin Mango Habanero Salsa har 15 kalorier for 2 ss . Fettinnholdet for begge merkene er lav , siden begge mango salsaer inneholder ikke tilsatt oljer eller fett .