Hjemmelaget Dietter

Diet er en spisemønsteret som kan eller ikke kan opprettholde en sunn kropp og som også kan føre til få eller miste vekt . En av grunnene til at bøker om kosthold er populært er at det å holde styr på hva som er bra for deg tar tid og krefter . Det kan imidlertid gjøres med hell hvis du er villig til å bruke litt tid på å studere kostholdet ditt og gjøre noen kvalifiserte forbedringer . Kjenn deg selv

Begynn med å gjøre en opptelling av hva du spiser . Hold styr på hva , hvor mye og når du spiser i en uke . For å designe din egen diett vellykket , må du være brutalt ærlig , selv om det betyr faktisk å måle hvor mye iskrem du nyte i løpet av sen nyheter . Les ernæring etikettene på mat-pakker . Mesteparten av informasjonen er basert på porsjonsstørrelser på ca fire gram eller en halv kopp . Noen drikker kan være en kopp. De fleste snack - mat element pakker inneholde mer enn én porsjon . Lær å lese disse ernæring paneler før grave inn i innholdet i beholderne de nåde . Hold styr på treningsmønstre. . Du kan finne deg selv å gå hunden oftere --- så mye bedre for dere begge
Diet vs Nutrition

Diet er hva vi spiser; ernæring er hva vi får ut av det . Nå som du vet hva du spiser --- kostholdet ditt --- finne ut hva du får ut av det . Organisasjoner som for The American Dietetic Association og Mayo Clinic publisere informasjon om ernæring og utvalg menyer for ulike aldre , kosthold preferanser og medisinske forhold . Hva alle diett planer har til felles er at de starter med " næringspyramiden ", en grafisk sammenligning av typer mat som trengs av menneskelige organer . 2009 US Department of Agriculture ( USDA ) pyramide har en balansert 2000 - kalori diett , som inneholder seks gram av korn, 20 gram grønnsaker , 16 gram av frukt, tre kopper meieriprodukter og 5,5 gram av kjøtt, fisk eller bønner . Kalorier er et mål på hvor mye arbeid det tar å forbrenne maten vi spiser --- et mål på hvor effektivt kroppen din oppfyller sine behov . Ifølge USDA , tar det 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet " de fleste dagene i uken " for å unngå vektøkning , ved hjelp av disse mat verdier . Så hvorfor kan vi ikke bare spise mindre ? Fordi kroppen krever næringsstoffene i disse matvarene til å fungere og få nye celler til å erstatte de millionene som dør hver dag . Din utfordring er å sette sammen et kosthold som gir all den næring kroppen din trenger innenfor den grensen som er satt i kalorier .
Andre hensyn

Fett og sukker legge kalorier uten næringsverdi , og mange av oss spiser for mye natrium i salt . Unngå eksotiske meninger; det er bedre å basere kostholdet på folk som har gjort det vitenskapelige undersøkelser for å rettferdiggjøre sine råd . Når du forstår ernæring , sette sammen et kosthold som inneholder mat du liker , har råd og kan finne i din lokale dagligvarebutikk . Spre matforbruk ut jevnt over hele dagen ( mange kilder tyder på fem eller seks måltider i stedet for tre ) for å holde kroppen din brenner kalorier . Design din plan og prøve det ut for et par uker; deretter foreta justeringer om nødvendig . Til slutt , før du starter en diett med et mål om å miste eller få vekt , konsultere en medisinsk faglig som en ernæringsfysiolog eller din lege for å sørge for at planen er god , og at du ikke har noen underliggende medisinske problemer .