Matvarer som inneholder zeaxanthin

Vanligvis finnes i naturlige matvarer med lutein , zeaxanthin lagene med lutein i øyet for å maksimere fint syn . Mat kilder til zeaxanthin finnes, men , med få unntak , oppstår stoffet i bare små mengder av hver servering . Et økende antall av kosttilskudd inkluderer zeaxanthin . Rollen til zeaxanthin

Forbruker nok zeaxanthin er avgjørende for å beskytte synet ditt som du blir eldre . Zeaxanthin , sammen med lutein, gir farge til macula , som er den mest følsomme del av strukturen ved den bakre del av øyet . Lave nivåer av zeaxanthin og lutein var relatert til en viktig årsak til aldersrelatert synstap kalles macula degenerasjon . Men høye daglige inntak av disse to mikronæringsstoffer --- 30 mg av lutein og 30 mg av zeaxanthin --- restaurert tapt farge til makula .
Grønne blader

Havard er en god kilde til naturlig zeaxanthin , som gir 5,1 mg av stoffet per kopp . Den nest beste grønne grønn kilde , på 1,2 mg per porsjon , er grønnkål . Andre bladgrønnsaker som inneholder målbare mengder av zeaxanthin inkluderer nepe greener og spinat .

Grønnsaker

En servering av gul mais leverer 0,9 mg av zeaxanthin , mens en servering av oransje paprika levere 1,7 mg .

frukt

To frukt kilder til zeaxanthin er persimmons , med 0,8 mg per porsjon , og mandariner , med bare 0,2 mg per porsjon . Tørket goji bær inneholder også store mengder zeaxanthin , med påstander som strekker seg fra 37,5 mg . en kopp til så høyt som 225 mg. per kopp .
Kosttilskudd

The National Library of Medicine Kosttilskudd Etiketter Database lister to produkter som har " zeaxanthin " i deres navn . Alcons Icaps Lutein og zeaxanthin gir totalt 4 mg . både av mikronæringsstoffer , mens Natrol My Favorite Multiple Med Coral Kalsium og zeaxanthin gir 2 mg . av zeaxanthin . En annen 54 varer i listen database zeaxanthin som en ingrediens , med doser som leveres som strekker seg fra 0,25 mg. til 3,33 mg .