vitamin & Mineral minimum dagsbehovet

Det er ingen hemmelighet at vitaminer og mineraler er en viktig del av et sunt kosthold . Men hva er ikke alltid klart, er hvor mye av disse næringsstoffene du trenger . The Institute of Medicine har etablert verdier for Dietary Reference inntak , et system av ulike næringsstoff inntak for alders-og kjønnsspesifikke grupper av mennesker for å gjøre næringsbehov lettere å forstå . Beregnet gjennomsnittlig Krav

Mens DRI ikke etablere et minimumskrav for enkelte vitaminer , de verdiene som vises her er antatt gjennomsnittlig Krav . Ørene er næringsstoff verdier som tilfredsstiller behovene til omtrent halvparten av befolkningen . Dette er forskjellig fra den anbefalte kosten Allowance , som setter næringsinntak verdier som hindrer en mangel på 98 prosent av befolkningen
EAR for vitaminer

Vitamin A: . 485 mikrogram ( ug ) for hunner 14 til 18 ; 500 pg for kvinner 19 og opp ; 630μg for menn 14 til 18 ; 625μg for menn 19 og upVitamin E : 12 mg for menn og kvinner 14 og upVitamin C : 60 mg for kvinner 19 og opp ; 75 for menn 19 og upThiamin : 0.9mg for kvinner 14 og opp ; 1 mg for menn 14 og upRiboflavin : 0.9mg for kvinner 14 og opp ; 1.1mg for menn 14 og upNiacin : 11mg for kvinner 14 og opp ; 12mg for menn 14 og upVitamin B6 : 1.0mg for kvinner 14 til 18 ; 1.1mg for kvinner 19-50 ; 1.3mg for kvinner 51 og opp ; 1.1mg for menn 14-50 ; 1.4mg for menn 51 og upFolate : 330μg for menn og kvinner 14 til 18 ; 320μg for menn og kvinner 19 og upVitamin B12 : 2μg for menn og kvinner 14 og opp
EAR for Minerals

kobber : 685μg for menn og kvinner 14 til 18 ; 700μg for menn og kvinner 19 og upIodine : 95μg for menn og kvinner 14 og upIron : 7.9mg for kvinner 14 til 18 ; 8.1mg for kvinner 19-50 ; 5mg for kvinner 51 og opp ; 7.7mg for menn 14 til 18 ; 6mg for menn 19 og upMagnesium : 300mg for kvinner 14 til 18 ; 255mg for kvinner 19-30 ; 265 mg for kvinner 31 og opp ; 340mg for menn 14 til 18 ; 330 mg for menn 19-30 ; 350mg for menn 31 og upMolybdenum : 33μg for menn og kvinner 14 til 18 ; 34μg for menn og kvinner 19 og upPhosphorus : 1055 mg for menn og kvinner 18 år og under ; 580mg for menn og kvinner 19 og upSelenium : 45μg for menn og kvinner 14 og upZinc : 7.3mg for kvinner 14 til 18 ; 6.8mg for kvinner 19 og opp ; 8.5mg for menn 14 til 18 ; 9.4mg for menn 19 og opp
Tilstrekkelig inntak

ørene har ikke blitt etablert for kalsium , vitamin D , fluor , pantotensyre , biotin eller choline . I stedet har et tilstrekkelig inntak verdi er innstilt . Denne verdien antas å møte behovene til alle personer , men mangel på data hindrer Institute of Medicine fra å sette en RDA verdi .
AI for vitaminer og mineraler

kalsium : 1300mg for menn og kvinner 14 til 18 ; 1000mg for menn og kvinner 19-50 ; 1200mg for menn og kvinner 51 og up.Vitamin D : 5/ug for menn og kvinner 14-50 ; 10 mikrogram for menn og kvinner 51-70 ; 15 mikrogram for menn og kvinner enn 70.Fluoride : 3 mg for menn 14 til 18 ; 4 mg for menn 19 og opp ; 3 mg for kvinner 14 og up.Pantothenic Acid : 5 mg for menn og kvinner 14 og up.Biotin : 25 mikrogram for menn og kvinner 14 til 18 ; 30 mikrogram for menn og kvinner 19 og up.Choline : 550mg for menn 14 og opp ; 400mg for kvinner 14 til 18 ; 425 mg for kvinner 19 år og oppover.