Resultater av protein dietter

Dietten industrien er stadig på jakt etter den neste store tingen å fremme , og det er derfor vi har tålt å høre fordelene av lav - fett og low - carb dietter . Men fordelene ved en høy - protein diett er neste på listen . Selv om protein inntak ble feilaktig assosiert med nyresvikt i noen tid , har en ny titt på dietter høy i protein bevist dem trygt for friske voksne , med potensial til å fremme betydelig vekttap . Hvis du har vært vurderer en høy - protein diett , og lurer på hva du kan forvente , les videre . Vekttap fordelene

En ett - årig ​​studie publisert i 22 mai 2003 utgaven av The New England Journal of Medicine rapporterte at vekttap fra en høy - protein , low - carb diett er faktisk større på tre - og seksmåneders karakterer enn de som spiser en " vanlig " kosthold . Studier deltakerne mistet et gjennomsnitt 14,7 pounds i tre måneder , sammenlignet til 5,8 pounds for kontrollgruppen .

Kolesterolnivå Fordeler

I tillegg til vekttap fordeler , en høy - protein , low - carb diett har også betydelige fordeler for kolesterolnivået sammenlignet med en kontrollgruppe . Etter ett år etter dietten, så deltagerne en 18 prosent økning i HDL ( "gode kolesterol) , i motsetning til en 3 prosent økning for kontrollgruppen. Tillegg , så de en 28 prosent reduksjon i triglyseridnivåer i motsetning til en 1 prosent økning for kontrollgruppen .

ytterligere fordeler

Men selv når det ikke kombineres med en lav - carb tilnærming , en høy - protein diett fortsatt har en merkbar innvirkning på vekttap og blod lipid nivåer . A Journal of Nutrition studie av Donald lekmann , Ph.D , konkluderte med at en høy - protein diett i forbindelse med moderat karbohydratinntak er effektiv på å brenne fett samtidig forårsaker oppbevaring av lean mass .
metthet Fordeler

Videre foreslår Dr. Layman at høy - protein diett er bedre på å hjelpe Kosten kontrollere sine lyster , som høyere proteininntaker relatert til følelsen fyldigere og mer fornøyd etter å ha spist . For å nyte disse fordelene , antyder Lekmann forbruker minst 120 gram protein per dag , som er omtrent det dobbelte av anbefalt daglig dose ( RDA ) .
Hensyn

Mens forskning på høyere - protein diett synes overbevisende , er det beste løpet av handlingen vanligvis moderasjon . For den beste vekttap og langsiktige helsemessige resultater , øke proteininntaket sakte og finne et nivå som gir gode resultater uten å over begrense inntaket av sunt fett eller karbohydrater .