Helse og Sykdom
Hele korn er gode ernæringskilder, inkludert B-vitaminer , kostfiber og jern . Iron leverer oksygen til blodet , som reiser til hjernen . Spise hele korn gir bedre tenkning og konsentrasjon . En kilde av hele korn er hel - hvete brød . Forbrukerne kan spre peanøttsmør på en bit av hel - hvete brød .
Grønnsaker arkiv
Grønnsaker har vitaminer og mineraler med lite kalorier . En vanlig vegetabilsk betraktet som en hjerneføde er spinat , som gir folsyre og vitamin B12 . Andre grønnsaker for en sunn hjerne inkluderer romanosalat , rød paprika og artisjokkhjerter .
Seafood
Fisk har viktige næringsstoffer , blant annet sink , jern og omega -3 fettsyrer . Hver er viktig for blodstrøm , noe som gjør det mulig for hjernen oppbevaring. Ifølge staten Alaska Department of Health & Social Services , gode valg inkluderer sild , svart torsk og hermetisert blings tunfisk lys . Omtrent 6 oz . bør spises to ganger ukentlig.
Nøtter og frø
Nøtter og frø har fett , protein og vitamin E , som gir hjernen ernæring for å absorbere informasjon . Enkeltpersoner kan legge frø som linfrø til salater og supper ; nøtter som cashewnøtter kan bli blandet inn i smoothies og milkshake .
Frukt arkiv
bær har antioksidanter , som hjelper hjernen med hukommelse og kognisjon . Denne hjernen oppbevaring lar enkeltpersoner til å absorbere informasjon . Noen bær inkluderer jordbær, morbær og bjørnebær, som kan legges til kald frokostblanding eller varm havremel .
Vann
Kroppen trenger vann for felles smøring og å levere hjernen energi . Forbrukerne kan øke vanninntaket ved å drikke kaffe og urtete eller ved å spise mer grønnsaker og frukt som jordbær . Skiver sitrusfrukt , inkludert lime og sitroner , kan legge smak til vann .