Body Mass tok Dietter

Bygge kvaliteten body mass krever en diett med et kalorioverskudd, tilstrekkelige mengder protein , og en god treningsøkt plan som involverer vektløfting . Med så mange mennesker sliter med å gå ned i vekt , kan man ikke tro at vektøkning kan være vanskelig . Spise en betydelig mengde kalorier kan være en utfordring , særlig over lang tid som kreves for å bygge kvalitetsmasse. Det er noen triks for å gjøre prosessen mindre smertefull og få disse kaloriene ned . Kalorier

De som ønsker å bygge body mass trenger for å starte ut ved å øke sitt daglige kaloriinntak . The American College of Sports Medicine anbefaler at enkeltpersoner å få masse bør ta i 23,6 kalorier per kilo kroppsvekt . Dette betyr en £ 160 person forsøker å få masse ville trenge 3776 kalorier hver dag . Å spise et overskudd av kalorier høres enkelt , men mange mennesker som prøver å få vekten overvurdere hvor mye mat de spiser forårsaker dem til å bommer på mål . Riktig planlegging av måltider og å føre matdagbok vil hjelpe en unngå dette . Når du ser å bygge body mass , holde masse forberedt matvarer og snacks på hånden for travle dager .
Protein

For å sikre at massen blir oppnådd er muskel , en høy andel av protein skal konsumeres . De som søker å bygge muskler trenger et minimum av ett gram protein per kilo kroppsvekt. Ifølge American College of Sports Medicine , vil de som trener med høy intensitet krever 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, mens de forsøker å få muskelmasse og redusere fett samtidig krever 1,8 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt .
Training

Økende vekt er bare halvparten av ligningen skjønt. Vekt løfte er viktig å sikre at legemet massen fikk er muskel i stedet for fett. De som rett og slett spise mer og ikke innlemme fysisk trening vil bli overvektig . De som er seriøse om å bygge body mass bør løfte vekter på treningsstudioet minst tre ganger i uken , og de ​​bør øke kaloriinntaket med minst 200 kalorier på dager når de løfter .
Kosttilskudd

for de som har en vanskelig tid å spise den anbefalte mengden kalorier og protein trengs , kan proteintilskudd brukes mellom måltidene . Å drikke tre protein shakes om dagen laget med to kuler av en gjennomsnittlig whey protein pulver kan enkelt legge til 600 kalorier og 132 gram protein til ens daglige kosthold .