Hvordan spise riktig Med Food Guide Pyramid

The United States Department of Agriculture gir sin Food Guide Pyramid som et viktig verktøy for å spise riktig . Pyramiden , et verdifullt visuelt hjelpemiddel til å utvikle sunne matvaner , legger ut de fem store matvaregrupper og anbefalte servering mengder av hver . Bruke Food Guide Pyramid - samt holde seg til sine retningslinjer - vil bidra til å sikre at du har et sunt inntak av næringsstoffer, kalorier og fett basert på en standard diett . Du trenger
Food Guide Pyramid
Printer
Lege
penn og papir på
Vis flere instruksjoner arkiv spise riktig med Food Guide Pyramid
1

Skriv ut en kopi av Food Guide Pyramid . Hvis du ikke har en skriver , kan du bare hoppe over maten diagrammer og skrive matvaregrupper ned , samt de anbefalte porsjoner . Lag en handleliste , konsentrere seg om å skaffe de riktige typer og mengder av mat i henhold til USDA guide.
To

Velg en rekke matvarer fra hver gruppe . Når du hodet til butikken , ta med handleliste , så vel som din kopi av pyramiden å referere til som du handler . Ifølge Health.gov , er et utvalg av mat valg fra hver gruppe viktig for helsen , og også til å holde kostholdet ditt interessant - så har informasjonen lett tilgjengelig mens du kjøper mat er viktig
<. br> 3

Følg de anbefalte retningslinjene . Ifølge USDA Food Guide Pyramid , for aktive voksne , 2200 kalorier for kvinner og 2800 for menn er den ideelle daglige inntaket . Anbefalt mat Beløpene inkluderer 9 til 11 porsjoner med pasta , brød og hele korn, 3 til 5 porsjoner med frukt og grønnsaker ( med preferanse gitt til friske grønnsaker ) , to eller tre porsjoner med meieriprodukter som melk og yoghurt , og 2 til 3 porsjoner av kjøtt , fisk og fjærfe .
4

Unngå fet mat , samt mat med høyt sukker . The Food Guide Pyramid sier at å spise riktig innebærer hulene i "tips" av pyramiden med måte . Prøv å erstatte sukkerholdige desserter som iskrem med frossen frukt, for eksempel bananer eller jordbær . " Fingermat " ekstremt høy i fett og natrium , for eksempel pommes frites og potetgull , kan sunt erstattet av snacks som usaltet pretzels , tørket frukt , trail mix eller solsikkefrø .
5

Diskusjon med legen din om den nye kosten . Han vil ta hensyn til din personlige sykehistorie - samt eventuelle kosttilskudd begrensninger som diabetes eller hjertesykdom - og hjelpe deg å bruke Food Guide Pyramid til sitt fulle potensiale , mens du holder deg på din personlige optimal helse