Hvordan redusere fett på magen

Å redusere mage fett kan være en utfordrende langvarig prosess , men kan bli fremskyndet når smart spising og regelmessig mosjon er vektlagt . Betalende oppmerksomhet til innholdet og ernæringsmessige verdier innenfor matvarer kan kreve deg til å gi opp noen godbiter , men det betyr ikke nødvendigvis kreve at du gir opp alle dine favoritt mat . På samme måte kan trening være kjedelig i begynnelsen, men etter hvert vil bli mer av en vane enn et ork . Etter bare et par uker med å spise riktig og trene godt , bør du legge merke til ikke bare en slankere mage , men også et enormt sunnere livsstil . Du trenger
Mat for Crunches arkiv ( sunn mat som filmstjerne Jessica Alba spiser på hennes South Beach Diet programmet ... )
magert kjøtt arkiv Low- Fat Oster arkiv Frukt
grønnsaker
helkorn på
Vis flere Instruksjoner
Healthy Eating
en

Sørg for at legen er klar over endringer i livsstil du har tenkt å gjøre . Han eller hun kan fortelle deg å være forsiktig med visse tiltak ( avhengig av dine personlige medisinske poster ) , eller rett og slett gi ytterligere råd .
To

Registrer deg for en online diett journal nettsted, for eksempel FitDay . com . Internettsteder som dette er allerede programmert med næringsinformasjon for tusenvis av matvarer . Du bør registrere hver mat element konsumert daglig , og sørg for å følge nøye med på hvor mye kalorier , fett og karbohydrater .
3

Ta denne registrerte opplysninger og legge opp prosent daglige verdier av fett og karbohydrater ( som ligger på høyre side av den ernæringsmessige etiketten , direkte over fra mengden gram ) . Din totale bør holde seg rundt 100 prosent per dag .
4

Gauge antall kalorier du bør spise på en dag ved hjelp av en Internett-nettsted . Selv om dette tallet varierer fra individ , er det et viktig verktøy for fett tap . Ikke spis mer enn dette kalori beløp per dag .
5

alltid være oppmerksom på mengden av andre vitaminer og næringsstoffer du forbruker . Deres daglige summer bør også nå 100 prosent .
Trening
6

Begynn en øvelse plan av tre 30 - minutters økter per uke . Stjerner som Jessica Alba kan gå god for at det å styrke og toning kroppen er like viktig som å bli kvitt overflødig fett , ifølge weightlossandtraining.com .
7

Hver treningsøkt bør inneholde minimum 75 crunches . Innstramming en slapp mage med ulike varianter av crunches vil gjøre muskelen mer merkbar enn fett .
8

Inkluder en cardio aktivitet i minst én treningsøkt per uke . For eksempel , løpe, sykle , svømme eller gå slik at hele kroppen blir utøvd , ikke bare magen . I sin tur, blir en slankere mage være enda mer tydelig - men ikke glem å gjøre dine crunches .
9

Løft vekter så ofte som mulig . Musklene selv brenne kalorier i løpet av dagen ved å utføre interne funksjoner og hjelpe til med trening . Ifølge MSN Health and Fitness, hvis det er mer muskler tilgjengelig , deretter mer kraftig mosjon rutiner kan opprettes der muskelen vil aide i å brenne mer kalorier totalt .
10

Ikke begrens mengden utøve du planlegger å gjøre - jo oftere du trener , jo bedre . Ikke glem å drikke mye vann , da dette bidrar til å øke hastigheten på kroppens metabolske prosesser , ifølge forbrukersaker .