Hvilken type mat forårsake høye nivåer av protein

? Protein er viktig for de som ønsker å sikre at deres muskler er i topp form . Protein er nødvendig for muskelvekst og muskel reparasjon. Protein er også viktig for sunt hår , negler og hud . Det er imidlertid mulig å ha mer protein enn nødvendig; USDA daglig anbefaling er 50 gram protein. Hvis du får for mye protein , kan det være lurt å fjerne noen høy - protein matvarer fra ditt daglige kosthold . Red Meat

Rødt kjøtt er kjent for å være en utmerket kilde til protein . Faktisk , 100 gram roastbiff har 28 gram protein , og 100 gram hamburger kjøtt har ca 20 gram protein , i henhold til vekttap for alle. De som liker biff kan også oppleve at dette er kilden til deres høye protein . En tre - unse servering har 23 gram protein .
Fjørfe

Fjørfe har alltid vært en god kilde til protein også. En 100 -grams porsjon stekt kylling har 25 gram protein . En kylling etappe (totalt 101 g ) er 18 gram protein. En liten , tre - unse servering av ande har ni gram protein . Tyrkia alene har seks gram per en unse av kjøtt .
Mlik

Alle melkeprodukter er høy i protein på grunn av deres base av melk . En halvliter melk har 19 gram protein . En kopp melk (eller sjokolademelk ) har åtte gram protein , mens den samme porsjon lettmelk har samme . Dette er 16 prosent av det daglige verdi av protein .
Cheese

Cheddar ost er en kilde til protein . For mye ost kan lett føre til et høyt nivå av protein. En liten , 3 1/2-ounce servering av cheddarost har 25 gram protein , i henhold til vekttap for alle. En skive sveitserost har åtte gram protein , mens en kopp cottage cheese har 28 gram protein . Dette servering av cottage cheese er 56 prosent av det daglige anbefalte mengden protein . En kopp mozzarella ost har enda mer protein , med 36 gram per porsjon .
Soy

Ethvert produkt som kommer fra soyabønnerer høy i protein . Et slikt produkt er ofte brukt som en erstatning for kjøtt. De som har en diett høy i soyamelk eller tofu kan ha for mye protein . En 200 - ml servering av soyamelk kan ha seks gram protein , mens en 100 - gram servering av tofu kan ha åtte gram protein .