Hvordan få energien tilbake etter en morgen Run

Hvis du føler for å gå tilbake til sengs etter morgen kjører , er den mest sannsynlige årsaken uriktig utvinning. En morgen kjører bør forlate deg følelsen energi for dagen fremover , ikke følelsen som din indre gasstanken er på tom . Det er svært viktig for løpere for å fylle drivstoff og fylle tapt væske fra svette under en treningsøkt for å holde musklene friske og energi og for å unngå skader . Instruksjoner
en

Replenish tapte væsker umiddelbart etter løpet. Drikk nok væske for å erstatte de tapte fra svette under løpet. Gode ​​valg er vann , sjokolademelk eller en sportsdrikk .
To

Konsumere frokost i form av karbohydrater og protein . Innen 30 minutter etter at du slutter å kjøre , bruker 3 gram karbohydrater for hver 1 gram protein spist . Ifølge Hershey Center for Health and Nutrition, legge protein til innlegget ditt run måltid i optimal 03:01 ratio vil muliggjøre raskere glykogen erstatning .
3

revolusjonere natten rutine . Spis nok karbohydrater kvelden før en morgen kjøre til toppen av muskel glykogenlagrene . Få åtte timer eller mer søvn før løpeturen . Dette kan kreve å gå til sengs tidligere eller gjøre din morgen kjøre senere .
4

Drikk kaffe eller te sammen med innlegget ditt drevne måltid . " Runners World" magasinet rapporterer at å drikke en koffeinholdige drikker etter trening hastigheter opp glykogen erstatning .