Hva Mat har mest Fiber

? Ifølge Mayo Clinic , mange frukter , grønnsaker , hele korn og belgfrukter består av et kostfiber som er nødvendig for at kroppen skal holde seg friske . Denne fiber kan også redusere risikoen for sykdommer som for eksempel diabetes og hjertesykdom . Uløselig fiber fremmer bevegelse av avfall gjennom tarmen og reduserer forstoppelse . Den finnes i hel-hvete matvarer , nøtter og noen grønnsaker . Løselig fiber oppløses i væske og gjør en gelatin - aktig materiale. Finnes i mange frukter og grønnsaker , reduserer det nivåer av kolesterol og blodsukker . Fiber er målt i gram. Daily Fiber
p Det anbefales at hver dag folk konsumerer 24-38 gram fiber . Men de fleste amerikanere har bare ca 10 gram daglig , eller mindre enn en tredjedel av det som er nødvendig . Bare 5 prosent spiser den nødvendige mengden . Det er ikke vanskelig å konsumere en diett høy i fiber . Det er mange matvarer som er fiberrike.
Høy Fiber
p Det er mange matvarer som har 7 eller flere gram fiber i en servering . En kopp svarte bønner har nesten 15 gram fiber , og en kopp kli frokostblanding har nesten 20 gram . I en middels avocado , er det rundt 12 gram fiber. Noen av de andre høyeste fiber matvarer inneholder grønne erter , bønner , Lima bønner, erter og linser .

Over tre Grams

Den nest største gruppen for næringsmidler , som har mellom 3 og 7 gram fiber , omfatte et bredt utvalg av matvarer , så vel. En kopp fullkornspasta er nesten 7 gram , som er 3 ts . av linfrø . Matvarer som har nesten 6 gram fiber inkluderer en søtpotet , en kopp kokte kikerter og en papaya .
Lite fiber
p Det er mange matvarer som kun har mindre enn 3 gram fiber , som for eksempel en mellomstor fersken , tomat eller plomme . Andre lav fiber matvarer er selleri, løk og paprika . Disse grønnsaker og frukt er fortsatt næringsrik , og du bør fortsatt spise dem . Men , vil du trenger å spise mer av disse matvarene eller i tillegg til fiberrik elementer , hvis du vil at kosthold som er best for kroppen din helse system .
Reason for High Fiber

Studier viser at disse fiberrik mat absorbere store mengder vann og gjør avføringen mykere og lettere å passere . Ifølge den amerikanske regjeringen , viser den nyeste forskningen at matvarer med løselig fiber kan positivt påvirke kolesterolet og andre aspekter av blod involvert med hjertesykdom . Tilsvarende , fordi maten går raskere gjennom kroppen din , kan det være mindre risiko for kreft i tykktarm, bryst , eggstokkene eller livmoren . Å spise måltider høy i fiber forbedrer også nivåene av blodsukker , noe som er viktig for å unngå diabetes . Fiber kan også redusere risikoen for gallestein og nyrestein .
Early Human Evolution

Forskere som Dr. Loren Cordain , som spesialiserer seg på paleo dietter , rapporterer at tidlig mennesker var jegere og samler og spiste måltider som var høy i fiber . Det er fortsatt samfunn som har denne dietten . Disse forskerne har funnet ut at det 20. århundre jeger- samler ikke hadde tegn på hjerte-og karsykdommer .