High Protein Diet for Muskler

High - protein dietter er vanligvis brukt av folk som ønsker å bygge muskler . Denne typen diett er å foretrekke for å bygge muskler , som det oppfordrer kroppen til å forbrenne fett , noe som bidrar til å øke din muskelmasse . Hvis du ønsker å bruke en høy - protein diett for å bygge muskler , vil du finne at mye av maten har protein i det . Men , er det noen matvarer som er bedre kilder til protein som andre. Daglig Krav til Muscle Building

Mengden protein som du trenger å spise avhenger av din vekt og fettprosent . Konverter din kroppsvekt fra pounds til kilogram ved å dele pounds med 2,2 . For eksempel , 150 kg. er 68.18kg . Når du har kroppen din fettprosent , må du multiplisere det med vekten din ( i kg ) . Ta nummeret du får fra denne beregningen og trekke det fra din kroppsvekt for å få lean mass vekt . For eksempel , 150 kg. og 15 prosent kroppsfett ville være 68.18kg multiplisert med 15 prosent tilsvarer 10.23kg . Deretter 68.18kg minus 10.23kg tilsvarer 57.95kg for lean mass kroppsvekt .

Nå som du har lean mass kroppsvekt , kan du regne ut hvor mye protein du trenger å spise hver dag . Få dette beløpet ved å multiplisere din lean mass kroppsvekt ved 2,75 . For eksempel , 57.95kg multiplisert med 2,75 tilsvarer 159.36g for den 150 - lb . person med 15 prosent kroppsfett .
Chicken

Kylling er en utmerket kilde til protein som er lav i fettinnhold . Mens de hvite og mørkt kjøtt hver har en rekke proteiner, har det hvite kjøttet mindre fett. Dette gjør det hvite kjøttet et bedre valg fra et ernæringssynspunkt. Du kan få 35g protein i en 4 - oz . benfri kylling bryst .
Seafood

Fisk er en annen stor kilde til protein . Mens fisk er noe høyere i fett enn kylling , er fettet i fisken umettet fett , som ofte kalles den gode typen fett . Tunfisk er en billig og enkel måte å få protein fra fisk . En boks med tunfisk har omtrent 40g protein . Hvis du foretrekker noe som kamskjell , kan du få 26g protein fra 4 oz . av kamskjell .
Beef

Beef presenterer en sammenlignbar proteininnholdet til kylling . Imidlertid har oksekjøtt et mye høyere fettinnhold , og det er ikke den samme type god fett som kan finnes i sjømaten . Av den grunn bør bare de magreste biff brukes til en høy - protein diett . Vitamin B -12 og kreatin kan finnes i kjøtt, som hver for seg bidrar til muskelbygging . En 4 - oz . servering av storfekjøtt gir deg 36g protein .
Dairy

Meieri matvarer som egg , ost , yoghurt og melk har alle et anstendig proteininnhold som kan bidra til å bygge muskler . Som biff , kan meieriproduktervære full av mettet fett . Bare magre meieriprodukterbør brukes på grunn av dette . En kopp yoghurt gir 14 g av protein. Fire oz . av mozzarella tilbyr 36g , og ett egg tilbyr nesten 7g .