Hvordan redusere fett rundt magen

Den kjedelige utfordringen med å redusere magefettkan overvinnes ved smart å spise og rutinemessig øvelse . Betalende oppmerksomhet til ditt daglige matinntak kan kreve vedvarende besluttsomhet og nekte deg av noen avlat , men konsekvent velge riktig mat vil etter hvert bli mer av en vane enn et ork . På samme måte kan vanlig trening være vanskelig å fortsette , men utfallet av en sunnere livsstil er verdt det . En tynnere , flatere mage kan oppnås ved å spise med måte og trene på en jevnlig basis . Du trenger
Mat for Crunches ( Noen matvarer spist av filmstjernen Jessica Alba på sin South Beach Diet plan ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains på
Vis flere Instruksjoner
Sunn å spise
en

Involver legen din i vekttap prosessen ved å informere ham om din beslutning om å gjøre en livsstilsendring . Han eller hun kan anbefale ytterligere tips eller advare deg om eventuelle personlige problemer som krever oppmerksomhet .
To

Noter ernæringsmessige informasjon om alt du spiser i en logg , journal eller dagbok . Det finnes flere online nettsteder satt opp for dette formålet , hvorav mange allerede har den ernæringsmessige informasjon om tusenvis av matvarer . Du må følge nøye med på hvor mye kalorier , fett og karbohydrater forbrukes på en daglig basis .
3

Overvåk prosent daglige verdier av fett og karbohydrater . For å gjøre dette , merk sine prosenter på høyre side av den ernæringsmessige informasjon etiketten , og deretter spille den prosent du har konsumert . Din totale daglige andelen bør ikke overgå 100 prosent - . Som står som den anbefalte sunn mengde per dag
4

Beregn din ideelle daglige kaloriinntakpå Internett . Å miste magen fett , bør du ikke overskride denne mengden kalorier i maten du spiser per dag .
5

Husk at hvert vitamin og nærings oppført på den ernæringsmessige etiketten tjener et formål i kroppen din . Mens fokus på kalorier , karbohydrater og fett , ikke se bort fra at 100 prosent av hver vitamin bør oppnås daglig for et balansert kosthold faktum .
Trening
6

tretti minutter med trening minst tre dager per uke bør integreres inn i din livsstil . Ikke undervurder de positive effektene av å styrke og toning kroppen din .
7

Inkluder 75 crunches av noe variasjon i hver trening diett . Ved å målrette magemusklene , vil fettet rundt området blir mindre tydelig .
8

Bruk minst ett treningsprogram per uke for å fokusere på cardio aktivitet . Løping, gåing , svømming eller sykling er avgjørende for en generell sunn kropp (i henhold til MSN Health and Fitness ) - som i sin tur vil bidra til å redusere mage fett . Ikke glem å gjøre dine crunches på denne dagen også.
9

Prøv å innlemme vektløfting i øvelsen rutinen . Ifølge MSN Health and Fitness, gir mer muskler på kroppen en mulighet til å brenne flere kalorier i løpet av dagen , så løfte vekter kan være svært effektive .
10

Drikk vann regelmessig . Ved å kombinere smart kosthold og regelmessig mosjon med flytende hydrering , vil hastigheten på stoffskiftet øke, som det fremgår av forbrukersaker .