Hvordan man skal beregne forbrenning på en dag

Kroppen forbrenner kalorier uten å trene . Puste , fordøye mat og pumpe blod gjennom årer tar energi og dette forbrenner kalorier . Basal metabolic rate ( BMR ) er mengden kalorier du vil brenne hvis du skulle ligge stille hele dagen . Fysisk aktivitet utover det brenner mer kalorier . Disse trinnene vil hjelpe deg å beregne hvor mange kalorier du forbrenner på en dag . Instruksjoner
en

Beregn din BMR . For kvinner er den gjennomsnittlige BMR mellom 1200 og 1700 kalorier . For menn er det mellom 1500 og 2000 kalorier . Satsen varierer basert på alder , vekt og høyde . For eksempel har en 5 - fot - 5 - tommers 35 - år gammel kvinne som veier 135 pounds en BMR på 1308 . Hun brenner 1308 kalorier om dagen ved å bare eksisterende .
To

Vurdere lett fysisk aktivitet. Dette omfatter husarbeid , hagearbeid , lett turgåing, bowling , lys sykling , yoga og dans . Lav - effekt aktivitet forbrenner ca 4 kalorier per minutt .
3

Mål moderat fysisk aktivitet . Dette inkluderer rask gange , moderat sykling , lett svømming, lett trening , spiller low - impact sport , bruke trappene og gjøre aerobic. Mid-level aktiviteter forbrenner ca 6 kalorier per minutt .
4

Bestem din hard fysisk aktivitet . Dette inkluderer strøm walking , energisk sykling , anstrengende svømming, tung trening og spille høy - effekt idrett . Anstrengende aktiviteter forbrenner ca 10 kalorier per minutt .
5

Legg antall estimerte forbrente kalorier fra alle dine aktiviteter, og deretter legge til din BMR til dette nummeret . Resultatet er et anslag på hvor mange kalorier du har forbrent den aktuelle dagen .