Hvordan lære tenåringer å spise sunt

Å spise sunt er en viktig livsstil avgjørelse . For mange tenåringer denne avgjørelsen er overlatt til sin vaktmester. Undervisning ungdom til å spise sunt krever diskusjon , beslutninger og handlinger . Du trenger
Papir
Pen
Din Pantry
Meal Planner
Recipe Book eller Internet Site på
Vis flere instruksjoner
en

utdanne din tenåring om mat og dens ernæringsmessige makeup er første skritt i å lære ham å spise sunt . Ta ut etiketter fra de viktigste mat grupper i ditt hjem og diskutere dem . Mulige matvarer tenåringer som at du kan diskutere : BreadMilkYogurtFruitCerealSnacks ( pretzels , chips og kaker)

Etter gjennomgang av ernæring av mat i hjemmet , engasjere tenåring i måltid planlegging og oppskrift søkene som er lav - fett og sunt .
to

Etter å ha drøftet de matvarene du holder i hjemmet ditt er det viktig å beskrive for din tenåring hvorfor hele korn er viktigere enn komplekse karbohydrater . Vis din tenåring forskjellen i fett, sukker og karbohydrater i hans favoritt mat og en mulig sunnere alternativ . For eksempel : Hvis han liker potetgull , vise ham fett og trans fett i dem , deretter tilby en 100 - kalori pakke snack , en frukt eller pretzels med lavere fettinnhold
3 <. p > Diskutere mat er ikke den eneste skritt å undervise din tenåring til å spise sunt . Bevissthet er en stor del av sin utdanning. Tenåringer ofte spiser med sine venner i hurtigmat ledd , diners og sub butikker . Minn tenåringen til å lese ernæring informasjon på disse stedene for å ta bedre valg om hva han legger i kroppen hans .
4

Utdanne din tenåring på langsiktige helseeffekter av fedme , hjertesykdom , høyt blodtrykk press , høyt kolesterol , diabetes og andre sykdommer som dårlig kosthold kan bidra til i løpet av sitt liv . Legg vekt på sykdommer som kan kjøre i familien din, slik at han kan se at han kan være mer utsatt for dem og hans kosthold kan gjøre det verre .
5

Sjekk ditt lokale bibliotek eller velværesenter og se om det gir gratis seminarer om ernæring . Hvis de ikke er tilgjengelige, sjekke din forsikring carrier for ernæringsfysiologer og kostholdseksperter . Mange forsikringsselskaper operatører tilbyr velvære programmer og forebyggende omsorgstjenester for kosthold og ernæring for å bidra til å kutte langsiktige helsekostnader. Bruk disse til din fordel .
6

Utdanne din tenåring er ikke bare om å gjøre ham ta affære . Det handler om at du er en rollemodell . Hvis du forteller ham om å spise sunt , og da han ser deg spise fet cheeseburgers , kjeks , chips og kaker , kan du ikke forvente seg å endre sine matvaner .