Hvor mye protein du trenger i din diett Vet

? Regnet som en viktig makronæringsstoff , gjør protein opp 75 prosent av menneskekroppen , noe som er avgjørende for god helse . Den menneskelige kroppen krever en tilstrekkelig mengde protein for å utføre sine normale vekstfunksjonerog opprettholde muskelmasse . Hva er protein ?

Protein , en av de viktigste byggesteinene i kroppen , består av en kjede av 22 aminosyrer . Det finnes mange typer proteiner , som alle som utfører ulike funksjoner slik at kroppen kan fungere ordentlig , for eksempel med fordøyelse , muskelbevegelser , og ligament struktur .
Hvor mye protein trenger vi ?

mengden protein et individ krever er basert på hennes kroppsstørrelse , kjønn , alder og aktivitetsnivå . Ifølge National Academy of Sciences , bør daglig protein inntak utgjør 10 til 35 prosent av en persons kalorier . Generelt bør en voksen mann bruker mellom 60 og 70 g per dag , og en voksen kvinne bør spise 50 g per dag .
Protein i kosten

Den anbefalte kosten Allowance for protein er to eller tre porsjoner per dag . Protein finnes i mange matvarer og drikke . Hovedsakelig vurderes som dyre - avledet mat , som kylling , kjøtt og fisk , kan proteinet også finnes i egg, melkeprodukter , bønner og nøtter .
Trening og Protein

Folk som deltar i øvelsen bør spise mer protein i kosten . RDA anbefaler at de øker proteininntaket med 10 til 20 g per dag , avhengig av intensiteten av deres fysiske aktivitet .
Utilstrekkelig Protein
p Hvis enkeltpersoner ikke konsumere en tilstrekkelig mengde protein , kroppen bryter ned sin egen muskel for sine behov . Over tid kan dette direkte påvirke kroppen og føre til svakhet i musklene , immunsystem feil, og hjerte og luftveisproblemer .
Farene ved høyt protein

Personer som forbruke for mye protein , konsekvent over 100 g over en periode på seks måneder eller mer , kan oppleve problemer med nyrene og en økt risiko for koronar hjertesykdom .