Næringsrik frokost mat

Å spise frokost daglig er en viktig del av en sunn livsstil , og hjelper deg å unngå vektøkning ved staving av sult og fyre deg gjennom morgenen . To studier publisert i Journal of American Dietetic Association har vist at personer som spiser frokost regelmessig pleier å ha lavere kroppsfett og er mindre sannsynlighet for å overspise enn de som hopper over sin morgenmåltid. Trikset er å holde seg til næringsrik frokost mat å høste mest helsemessige fordeler , som omfatter ferske råvarer pluss magre meieriprodukter og hele korn . Havregryn
Pare havregryn med blåbær for en ekstra helse løft i morgen .

Havregryn er en svært næringsrik komplekse karbohydrater som også er rimelig og har lang holdbarhet . Gammeldags havregryn og stål - kuttet havre er de sunneste variantene , pakking nok av løselig fiber som hjelpemidler i fordøyelsen og fremme hjerte helse . Og siden disse komplekse karbohydrater er uraffinert , de tar lengre tid å bryte ned , og hjelper deg å holde full fram til lunsj . For å legge til dette allerede sunn frokost stift , kaste i antioksidantrike bær, hjertet og hjernen som øker valnøtter eller mandler og en dash av metabolisme - boosting kanel .
Egg
Scramble egg med tomater , paprika og andre grønnsaker for en fiber og protein - pakket morgenmåltid.

Egg er fortsatt en av de mest næringsrike frokost stifter , som inneholder protein , B-vitaminer og gode kolesterolet . En 1999 studie ved Harvard School of Public Health viser at de fleste voksne kan trygt spise opptil 7 hele egg per uke til uten å heve nivået av dårlig kolesterol . Føl deg fri til å spise mer enn syv eggehviter (eller kolesterol - free egg substitutter , som de er laget av eggehviter ) ukentlig da dette protein - fylt delen av egget inneholder ikke fett eller kolesterol .


cereal
Vær oppmerksom på frokostblanding boks etiketter for å velge en som er bra for helsen og smaksløkene .

som havregryn , visse typer helkorn kalde frokostblandinger er gode valg for en sunn , men smakfull frokost . Nøkkelen er å unngå sukkerholdige, raffinerte varianter som synes å dominere dagligvarehandel butikkhyllene , da disse kan føre til et fall i blodsukkernivået og la deg følelsen svak . Hold deg til frokostblandinger med hele korn som kli flak , Drue Nøtter, eller de med naturlig mat merker som Kashi . Opt for frokostblandinger med fem gram fiber per servering og ikke mer enn 13 gram sukker per servering . Legg en porsjon av din favoritt frukt for å få enda mer næring fra denne praktiske frokost pluss lav - fett eller skummet melk for en god kilde til protein og kalsium uten å overdrive på arterie - clogging fett .
Lav -fett meieri
yoghurt er en topp kilde til kalsium , og magre varianter har vist seg å bidra til å opprettholde vekten din .

lav - fett meieri elementer tilby næringsrik kilder til low- carb protein og fett , i form av yoghurt , cottage cheese eller melk . Selv om hele melkeprodukter tilbyr mange av de samme ernæringsmessige fordeler , kan det høye fettinnholdet utjevne helse boost . Lav - fett og nonfat meierifrokostproduktersom yoghurt er et enda bedre alternativ , helse -messig , da sammen med vitamin - rik frukt , hakkede nøtter , rå havre eller kald frokostblanding .