Hvordan lage Diet Shakes

Diet shakes er en praktisk og enkel måte å få balansert ernæring når du er ute å miste eller opprettholde vekten . De er spesielt nyttig når blir manipulert inn i en flere måltid om dagen plan . For å gjøre dem , trenger du noen viktige ingredienser , en blender , litt kreativitet og bare fem minutter av gangen for å piske dem opp . Du trenger
Blender
Protein pulver
Yoghurt
Fersk og frossen frukt
Isbiter på
Vis flere Instruksjoner
en

Get protein pulver . Protein pulver er en av de stifter i en diett shake. De kommer i forskjellige smaker og varianter . Whey protein er en vanlig type som passer veldig godt og er lett fordøyd av magen .
To

Velg en væske . For å kunne foreta en diett riste, må ha en form for væske -substrat for å gi det konsistens. Velg vann , juice , melk , melke alternativer , eller en kombinasjon av dem . Det avhenger også av hvor mange kalorier du er ute etter å få . For å holde dem lavere , vil du ønsker å gå med en fettfri melk eller vann .
3

Velg litt frukt . Legge frukt til kosthold shakes vil gi dem mer vitaminer , mineraler antioksidanter og også fiber . Fersk eller frossen frukt fungerer godt . Bananer føre rister å være mer skummende hvis du tilfeldigvis liker dem tykke. Noen andre eksempler vil være blåbær, bringebær , jordbær og mango .
4

Legg litt fett . Nettopp fordi de er diet vibrering , betyr ikke at de ikke kan ha fett, så lenge det er essensielt fett. En god form i dette tilfellet er fra kokos . Få enten ekstra virgin kokosoljeeller kokosmasse . Kokos har medium chain triglyserider som faktisk gir deg energi og også øke stoffskiftet .
5

Få litt yoghurt . Dette kan være i frossen eller vanlig skjema . Det finnes en rekke grunner til at yoghurt er bra å kaste inn diett shakes . Det er generelt lavt på glykemisk indeks, har det en god mengde protein , og det har også kalsium . For å holde kaloriene lavere , velger lav - fett versjoner .
6

Sett det hele sammen . Nå gjør en faktisk shake . Her er et eksempel for å prøve . Plasser 8 gram kaldt vann i en blender . Kast i en hakket opp frossen banan , 1/2 scoop av vanilje protein pulver , 1/2 kopp blåbær og en ss kokosmasse . Sett toppen på og starte blender . Som det er blending, løfter lokket og legge tre isbiter . Dette vil gjøre det tykkere. Dette shake tilsvarer omtrent 340 kalorier .