Helse og Sykdom
Beregn vekten av kroppen din fett . Begynn med 50 kilo og legge 2,3 kilo for hver tomme over 5 meter for ideell kroppsvekt( IBW ) hos menn . Bruk alternativ ligningen hvis du er en kvinne ved å erstatte 45,5 kilo i ligningen i stedet for de 50 kilo som brukes for menn . Konverter IBW resultat fra denne ligningen i den justerte kroppsvekt ( ABW ) ved å trekke den faktiske kroppsvekt fra IBW . Ta forskjellen og multipliserer det med 0,4 . Legg dette nummeret til den opprinnelige verdien du fikk for IBW å få estimert lean body mass ( ABW ) . Finn forskjellen ( ved å trekke ) mellom denne siste verdien og den faktiske kroppsvekt for en estimering av hvor mye fett veier . Denne metoden er ikke nøyaktig i folk som er veldig tynn eller har betydelig ikke- fettmasse som kroppsbyggere og gravide kvinner .
To
Gjør et målebånd test ved å ta målinger (vanligvis på hofter og midje ) og deretter bruke resultatene til å sammenligne dine tall i et diagram ( i avsnittet nedenfor ) . Bruk denne målingen fordi det er reproduserbar , men husk at det ikke kan være nøyaktig for mennesker som har ulike måter å lagre sine fett ( i deler av andre enn hofter og midje kroppen ) .
3
Bruk calipers å gripe en feit fold like over midjen din for å se hvor tykk den er. Ikke klem en "roll " siden det kan omfatte muskel . Bare klemme huden og fett rett under huden ved hjelp av fingertuppene . Lukk målepunktene på plass over fold , fremdeles holder folden i hendene . Når målepunktene er pinching fettet , klikker du på knappen på siden av målepunktene eller hold fingeren din der målingen er plassert slik at du kan se på det når kalipperne er løslatt . Målingen vil si tykkelsen av klaffen , og en måling for kroppsfett . Denne metoden er populære siden det ikke er svært kostbart og kan gjøres i privat, men er et estimat og bærer en grad av feil som er avhengig av verktøyet og teknikken . Les bruksanvisningen for din verktøyet før bruk .
4
Bruk skalaer å måle kroppsfett ved å måle ledningsevne . Trinn på skalaen, og la lavspent strøm til å reise gjennom kroppen din . Pass på at du er godt hydrert , og at du ikke tar denne målingen etter en dusj, siden fuktigheten i huden din vil endre resultatene . Vent til måling for å dukke opp på digital avlesning etter stepping på skalaen . Bruk denne metoden som en rask og enkel måte å innlemme kroppsfett estimering inn i en rutine siden skalaen konverterer målingen inn en kroppsfett estimat for deg .
5
Vurdering kroppen fett fra kroppen din mass index ( BMI) basert på måling av høyde og vekt. Bruk den samme metoden om du er mann eller kvinne . Begynn med å måle høyde og vekt . Finn stedet der de to målingene møtes på diagrammet ( eller bruke en online kalkulator ) . Finn nummeret på dette stedet , og sammenligne den med en nøkkel for å se om du er overvektig ( 30 eller høyere), overvekt ( 25 og opp til overvektige ) , sunt ( 18,5 opp til overvekt ) , eller undervektig (mindre enn 18,5 ) . Sjekk ressursene for en body mass index kalkulator .
6
Bruk hydrostatisk veiing for beste estimering av kroppsfett . Kontroller at du har ekstra penger , tid , og er klar for tapet av privatliv som du er senket ned i en tank med vann foran fagfolk . Bruk denne til å måle tettheten gjennom forskyvning av vann og måle vekten din . Pust ut mens du er senket ned i tanken for å fortrenge vann med plassen som kroppen tar opp . Gjenta prosessen flere ganger for å få en god avlesning. Bruk denne metoden bare hvis det er avgjørende å få en nøyaktig måling , og hvis du har råd til det .