Slik Cure magnesiummangel

Det er viktig å konsumere magnesium - rik mat for å unngå å utvikle en mangel på dette viktige mineralet . Helsemessige forhold som hjertesykdom , astma , høyt blodtrykk , og osteoporose er bare noen av risikoene du kan møte hvis denne viktige næringsstoff mangler fra kostholdet ditt . Instruksjoner arkiv ting du kan gjøre
en

Spis magnesium - rik mat . Innhenting av magnesium naturlig gjennom kosten er den enkleste og beste måten å øke ditt daglige behov . De beste kildene til magnesium er grønne grønnsaker , hele korn, nøtter og belgfrukter, og enkelte fisk . Nedenfor er en kort liste over de beste matvarer , sammen med mengden av magnesium i hver servering .

Kveite 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat kli 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole hvete brød 25mgWhole melk 24 mg
2

Ta en magnesium supplement . Den daglige anbefalte mengden av magnesium er 320 til 350mg for kvinner og 350 til 420 mg for menn . Magnesium kommer i mange former : en

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat

Kroppen har problemer med å absorbere magnesium oksid , mens magnesium citrate kan ha en lakserende effekt hos noen mennesker . Magnesium taurate og sulfat kan være bedre tolerert , og viser en høyere grad av absorpsjon. For de med irritabel tarm syndrom eller absorpsjon problemer , kan magnesium olje erstattes og sprayes direkte på huden .
3

Felles mat kilder absorbert i moderate eller store mengder , for eksempel alkohol , koffein og soda , har vist seg å utarme magnesium. Folk tar medisiner for å behandle kreft , diabetes og nyreproblemer bør supplere kosten med magnesium . Antibiotika har vist seg å påvirke opptaket av magnesium , så det er anbefalt å ta en magnesium dose én time før og to timer etter inntak av antibiotika .