Mat som inneholder vitamin D &Kalsium

Vitamin D og kalsium er svært viktig for vekst , utvikling og vedlikehold av bein og tenner . En mangel på vitamin D eller kalsium kan føre til osteoporose , svake og porøse tenner og bein degenerasjon . Heldigvis er mange matvarer som inneholder disse nødvendige næringsstoffer. Dairy

Meieri matvarer, for eksempel melk , ost og yoghurt , inneholder både vitamin D og kalsium . En kopp melk inneholder 98 IE vitamin D og 300 mg kalsium .
Mandler arkiv

Mandler er en stor kilde for både vitamin D og kalsium , er høy i vitamin E , og gjøre en god matbit . En unse av mandler inneholder 80 mg . av kalsium .
Egg

Egg er høy i vitamin D , så lenge du sørge for å spise eggeplomme . Ett helt egg inneholder 22 IE vitamin D.
Sardines arkiv

Sardines eller kippered snacks er både høy i vitamin D og kalsium . Fire gram sardiner inneholder over 400 IE vitamin D og 300 mg kalsium .
Tofu

Tofu , beriket og gjort med kalsium , er en god måte for en veganer eller vegetarianer for å få nok vitamin D og kalsium . Fire gram tofu inneholder 750 mg kalsium .