Strekker som støtter muskelvekst

Musklene kan bare vokse så langt som fascia - konstriktiv bindevev pakke inn og holder musklene på plass - kan tillate . Dessuten fører den naturlige aldringsprosessen til tap av musklene over tid. Under de rette forholdene , men skikkelig strekk av muskler fører fascia å utvide , slik at musklene dine til å vokse seg større . Utfør strekninger minst to ganger ukentlig. Oppsøk legen din for råd før du utfører ekstreme tøyningsøvelser . Cable Crossover Stretch

kabel crossover strekningen tvinger fascia i brystet og brystmusklene til å utvide , slik at for muskelvekst . Begynn med å velge en vekt som vil gjøre det vanskelig for deg å gå utover de åtte - til ti - gjentagelse rekkevidde . Strekk ut armene til sentrum , og deretter la dem komme tilbake til en posisjon der brystet opplever en intens stretching effekt . Gjenta øvelsen tre til fem ganger . Engasjere ulike brystet områder ved å utføre kabel crossover strekning på ulike vinkler .
Standing Chest Stretch

stående brystet strekningen , hvis riktig utført , bidrar til å forlenge brystet fascia , skape rom for brystmusklene til å vokse . Med tærne pekende fremover , stå med bena fra hverandre på hip bredde , slik at armene til å slappe av på dine sider . Trekk forsiktig skuldrene bakover og nedover. Ikke bøy korsryggen . Pust ut og løft brystet når du roterer skuldrene frem og tilbake . Utfør øvelsen i 10 til 15 sekunder . Hvil i fem til ti sekunder og gjenta settet minst tre ganger .

Sissy Squat Stretch

Sissy squats er en relativt avansert quad øvelse som strekker din lårmusklene . Begynn med å stå oppreist og senke kroppen mot bakken , slik at knærne og bekkenet for å bevege seg fremover . Senk deg selv inntil baken berører nesten hælene med føttene flatt på gulvet og overarmene hvilende på knærne . Hold denne posisjonen i fire til fem sekunder , før å rette beina når du står . Gjør åtte til 10 reps i tre til fem sett .
Stående tåhev Stretch

stående kalv raise strekning engasjerer kalv muskler . Sett deg opp på den stående kalven raise maskin - som skal monteres med tilstrekkelig tyngde til å gjøre det vanskelig for deg å fortsette utover åtte - til 10 - gjentagelse rekkevidde . Kontrahering kalver på toppen , sakte senke deg til dine hæler er under foten plattform , og du føler deg betydelig strekk i leggene . Oppretthold denne posisjon i 30 til 60 sekunder før demontering av maskinen. Gjenta tre til fem ganger .
Dumbbell Trap Stretch

dumbbell felle strekningen funker fascia i mage-og brystmuskulaturen . Ta en manual av passende vekt i en av armene . Senk dumbbell til du føler en intens strekning på den siden . Opprettholde den posisjonen i 30 til 60 sekunder . For optimale resultater , tilt hodet til motsatt side.