Gode ​​kilder til Fish Oil

Fiskeolje er en utmerket kilde til to typer omega - 3 fettsyrene , EPA og DHA . Ifølge American Heart Association , omega - 3 fettsyrer er en viktig del av enhver diett og er spesielt gunstig for de som er i risiko for hjerte-og karsykdommer . Fet fisk , som sild , makrell , laks , albacore tunfisk og sardiner er gode kilder til fiskeolje og bør spises to eller flere ganger hver uke . Fiskeolje er også tilgjengelig i supplement form for dem som ikke ønsker å spise fisk eller er på en begrenset diett . Betydning

Typiske amerikanske dietter er ofte mangelfull i omega - 3 fettsyrer , som gjør fiskeolje en viktig del av et balansert kosthold .
Identifikasjon

beste kosten kilder av fiskeolje er vill , kaldt vann fisk , som laks , torsk , ansjos og tunfisk , og enkelte butikker har begynt å markere disse produktene med hjertet sunt symboler for å varsle kundene om sine fordeler .

typer arkiv

Tre hovedtyper av fiskeolje er tilgjengelig i supplement form : farmasøytiske grade olje (som er generelt fritt for forurensninger og lett tolerert ) , helsekost grade olje og tran , lavere oljekvalitet som kan inneholde høye nivåer av vitamin A.
Fordeler arkiv

Fordelene med fiskeolje stammer fra sin høye mengder av omega -3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , enkelte psykiske lidelser , og nevrologiske lidelser .
Hensyn

Når det tas i høye doser for lange perioder av gangen , fiskeolje kan tynne blodet , noe som resulterer i økt blødning og en høyere rate av hjerneslag hos noen mennesker .