Hvordan øke B - 1 , B - 2 og B - 3 Levels

forsikrer En godt balansert kosthold som du får alle de viktige næringsstoffene som kroppen din trenger , som spiller en nøkkelrolle i din generelle helse . Tiamin, riboflavin og niacin - B-1 , B -2 og B-3 , henholdsvis , er tre av åtte B -vitaminer . De jobber sammen for å hjelpe kroppen din utføre en rekke funksjoner, inkludert konvertering av karbohydrater og fett til energi , produsere røde blodcellerog reparere DNA . Øke inntaket av disse vitaminene og begrensende faktorer som reduserer nivåene er de beste måtene å øke B - 1 , B - 2 og B - 3 . Instruksjoner
en

Unngå å spise en begrenset eller begrenset diett siden B-vitaminer finnes i en rekke matvarer . Linser, erter , egg, brun ris , spinat, paranøtter og pekannøtter er rike B - 1 kilder . Konsumere sopp , østers, fettfattig yoghurt , brokkoli, rosenkål og mandler for å få nok B - 2 i kostholdet ditt . Innlemme fisk, laks , tunfisk, magre meieriprodukter , solsikkefrø og peanøtter , slik at du kan få en tilstrekkelig mengde av B - 3 .
To

Snakk med legen din om å ta B-vitamin tilskudd for å øke dine nivåer hvis du har en mangel, eller hvis du er foreskrevet visse medisiner. Prevensjon , statiner , anti -angst narkotika og acid reflux medisiner er bare noen få legemidler som kan forårsake eller forverre B - vitaminmangel . Når supplere B-vitaminer er det best å ta en kompleks som inneholder alle åtte . De øvrige fem B -vitaminer er pantotensyre , pyridoksin , biotin , folat og kobalamin .
3

Begrens alkoholinntaket, fordi overforbruket synker nivåene av alle B-vitaminer . Alkohol hever diurese , noe som øker utskillelsen av B-vitaminer , siden de er vannløselige. Alkohol konsumert i overkant skader villi - små fingerlignendestrukturer i tarmen , som er nødvendig for næringsopptak . Når villi bli skadet, blir kroppen din mindre i stand til å absorbere nok vitaminer , blant annet vitamin B - 1 , B - 2 , og B - 3 , fra maten du spiser .
4

Arbeid med din lege for å avgjøre om du har en underliggende tilstand som reduserer dine B vitamin nivåer . Diagnostisering og behandling av underliggende forhold kan forbedre dine B vitamin nivåer . Inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom, ulcerativ kolitt og irritabelt tarmsyndrom kan redusere nivået av næringsstoffer som kroppen absorberer . En intoleranse overfor gluten - et protein som finnes i hvete , rug og bygg - kan skade tarmen og redusere B-vitamin nivåer

.