Hva er de helsemessige fordeler av Banana Bread

? Banana brød kan være bakt på mange forskjellige måter , og noen mennesker har sine egne favorittoppskrifter . Den vanligste ingrediensen i hver banan brød oppskrift er , selvfølgelig , bananer , som tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Enhver favoritt banan brød oppskrift kan modifiseres litt ved å kaste inn noen ekstra sunne ingredienser , som for eksempel hvetekim , malt linfrø , hele korn og hakkede nøtter . Bananas

Bananer er pakket med kalium . En middels stor banan inneholder vanligvis over 450 mg . Fordi kalium bidrar til å motvirke de negative effektene av natrium , kan folk som har høyt blodtrykk finne bananer spesielt nyttig . Bananer kan også bidra til å styrke bein , vakt mot åreforkalkning , støtte øye helse , regulere fordøyelsessystemet, og avverge sår ved å beskytte slimhinnen i magesekken fra syrer . Å spise bananer på en jevnlig basis kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyresykdom .
Wheat Germ

Prøv å legge et par spiseskjeer av hvetespirer til din banan brød oppskrift . Hvetekim , funnet inne hvete kjerner , er rik på næringsstoffer som sink , tiamin , fosfor , koenzym Q10 , pantotensyre , magnesium og vitamin E. Alle disse næringsstoffene kan bidra til å øke immunforsvaret , forbrenne energi , opprettholde bein og tenner helse , så vel som oppmuntrer den sunne funksjon av hjertet og muskler, nervesystemet , og i sirkulasjonssystemet . Hvetespirer kan også bidra til å senke kolesterolnivået og opprettholde fordøyelsen helse , som det er høy i fiber .
Linfrø

Grind opp noen linfrø og legge en par spiseskjeer til din banan brød røren . Å spise linfrø uten å slipe det vil frata deg sine verdifulle næringsstoffer , inkludert høyt fiberinnhold og essensielle fettsyrer , som for eksempel alfa - linolensyre ( ALA ) og omega-3 fettsyrer . Disse kan bidra til å lette betennelser og inflammatoriske lidelser som hjertesykdommer og leddgikt . The fiber i linfrø kan hjelpe de med høyt kolesterol nivåer . Linfrø inneholder også lignans , kjemikalier som kan hjelpe avverge kreft . Men hvis du er på noen medisiner , ta medisinen på et annet tidspunkt enn å spise linfrø , som linfrø kan redusere opptaket av legemidler og andre kosttilskudd .
Helkorn

Prøv å bruke en blanding av hele korn og hvitt mel for å lage bananbrød . Hele korn , slik som havre, bygg , hirse og hvetemel , kan gi kroppen med fiber for å kontrollere kolesterolnivåer . Disse korn har også komplekse karbohydrater, som kan bidra til å opprettholde blodsukkeret på et jevnt nivå . Hele korn er en kilde for selen, kalium og magnesium. Disse næringsstoffene kan støtte immunsystemet, vedlikeholde celle helse , oppfordrer hjertet helse og kontrollere blodtrykket.

Nøtter

hogge en håndfull valnøtter , pekannøtter eller andre nøtter til bland i banan brød oppskrift . Nøtter smaker godt , og har sunn fiber og umettet fett , noe som kan bidra til å senke kolesterolet . De har også omega - 3 fettsyrer , som fremmer god hjertehelse . The L - arginin i nøtter kan støtte helsen til blodårene og redusere risikoen for blodpropp . Nøtter er også en kilde til vitamin E , som er en antioksidant som beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler .