Om mat høy i jern

Hvis kroppen din har en lav konsentrasjon av jern i blodet , kan legen din vurdere deg til å bli blodfattig , og spesifisere at du fokuserer på en diett som er rik på jern sammen med en jern supplement . Noen ganger , kosttilskudd er nødvendig hvis du kan gi kroppen din med de nødvendige nivåer av jern som den trenger for å fungere skikkelig . Men hvis du er vegetarianer , selv om du spiser grønnsaker som inneholder jern , du kan ikke få nok . Jernet som finnes i kjøtt blir bedre absorbert av kroppen enn de jern som finnes i grønnsaker , så holde seg til en diett med en god balanse av begge er viktig. Identifikasjon
p Hvis du er jern -mangelfull , og har fått beskjed om å opprettholde et høyt jern diett , kan du være mer tilbøyelig til å følge den hvis du forstår den rollen som jern spiller i kroppen din . Iron hjelper kroppen produsere de røde blodcellenesom er avgjørende i bekjempelsen av tretthet , og å bygge opp kroppens immunsystem. Hvis kroppen din ikke får nok jern , vil det også ha vanskelig tid frakter oksygen i hele systemet , forårsaker en farlig deprivasjon til organer som , ditt hjerte , lunger og hjerne . Musklene vil også lide hvis fratatt oksygen , noe som gjør dine lemmer føles tunge , og noen ganger gjør hverdagen anstrengelser smertefulle .
Fakta
p Det anbefales at du bruker 10 til 14 milligram jern per dag . FDA betyr også at en kvinne bør spise minst de 14 milligram , om ikke litt mer . Siden kvinner mister jern rik blod under menstruasjonssyklusen, er det bare naturlig at de ville trenge mer jern i kostholdet. Å spise en daglig diett bestående av magert kjøtt og grønnsaker kan hjelpe deg til å opprettholde dette målet .

Typer

Iron kan oppnås gjennom mange ulike varianter av matvarer . Jern-rik mat er ofte brutt ned i kategorier som består av kjøtt, grønnsaker og frukt , soyaprodukter, og mutteren , frø og belgfrukter kategori . Hver kategori har sine høyest rangerte medlemmer som gir den høyeste konsentrasjonen av jern per unse . For kjøtt , topper kyllinglever listen , og sjø grønnsaker gir den mest jern i vegetabilske kategori . Tofu er høyest for soya kategori , og kikerter er de mest jernrike legume .

Hensyn
p Hvis du er seriøs om å opprettholde et jernrikt kosthold , kan det være lurt å vurdere å innføre hav grønnsaker i kostholdet ditt . Selv om de kan være annerledes enn det du er vant til , de inneholder viktige mineraler og sporstoffer og elementer som er ganske gunstig for kroppen din . Sammen med høyt jerninnhold at kråke grønnsaker gir , de er også høy i B-vitaminer , samt, A, kan C , og E. Ocean bånd , sjøl kelps og silkeaktig havet håndflatene bli lagt til salater , sauterte måltider og supper ikke bare infusjonen måltider med smaken, men også legge til ekstraordinære helsemessige fordeler .

fordeler
p Hvis du legger jern i kostholdet ditt , kan du også ønsker å vurdere fordelene ved å legge vitamin C , også. Å drikke et glass appelsinjuice , eller legge en sitrus frukt til måltidet vil hjelpe deg å absorbere jern fra andre matvalg mer effektivt.
Advarsel

Hvis du har bestemt seg for å begynne å innføre sunne og jernrike matvarer i din husstand , være forsiktig med de beløp som er konsumert av små barn og babyer . Visse typer av dyphavet fisk og skalldyr er høy i jern , men kan utgjøre allergirisikosamt, kvikksølvforgiftning hvis gitt i store mengder. Nøtter er en annen svært allergi mat som bør innføres med varsomhet .