Balansert diett tips for Body Building

Et balansert kosthold for kroppsbyggere bør inneholde et stort utvalg av sunn mat . Ifølge Body bygge muskler , " Et balansert kosthold for kroppsbyggere kan beskrives som forbruker nok næring til å opprettholde sunne kroppsfunksjoner . " Kroppsbyggere trenger å spise rikelig med næringsstoffer , som de brenner mye kalorier når de følger en muskel -building rutine . Konsumere Protein

Protein er bra for å bygge muskler , så mat som er høy i protein bør inntas regelmessig. Protein gir kroppen med aminosyrer , som er nødvendig for å bygge og reparere muskler. Magert kjøtt , fisk , og protein shakes kan hjelpe bodybuildere få nok protein i kostholdet. Disse matvarene bør spises til hvert måltid mens vekttrening . I tillegg spiser snacks som inneholder mye protein , som nøtter og proteinbarer.
Konsumere Karbohydrater

Komplekse karbohydrater er bra for kroppsbyggere fordi de skaper muskelglykogeni legemet . Komplekse karbohydrater gir også kroppsbyggere med energi og holde insulinnivået lavt . Eksempler på komplekse karbohydrater inneholder fullkorn frokostblanding , hele hvete brød , brun ris og søtpoteter . Disse bør spises etter en treningsøkt --- gjenopprette blodsukkeret som kan slippe under en vektløfting session --- og i små mengder i løpet av dagen . I tillegg , komplekse karbohydrater gir kroppsbyggere med fiber , som er bra for tarmene og holder deg mett lengre perioder av gangen .
Konsumere Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder viktige vitaminer og næringsstoffer . De er viktige for helse og vektkontroll . De bør være en del av et balansert kosthold for kroppsbyggere . Det anbefales at kroppsbyggere spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen . Fruktjuice bør unngås , siden det ikke inneholder fiber og kan være høy i sukker og kalorier .
Limit sukker og alkohol

Sukker og alkohol bør begrenses i en karosseribyggeren kosthold. Sukker øker mat cravings og kan gjøre individer sulten raskere . Sukkerholdige matvarer er ofte høyere i kalorier , så vel som kan bli lagret som fett . Alkohol har et høyt sukkerinnhold og forbrennes i kroppen før fett . Dette kan gjøre det vanskelig å tone fett innskudd og bygge muskler .
Konsumere Gode Fett

Enumettet fett --- olivenolje , laks, valnøtter , mandler , oliven , raps og vegetabilske oljer --- er en kritisk del av en bodybuilder kosthold . Enumettet fett senke risikoen for hjerte-og karsykdommer , og lavere totale kolesterolnivået . Disse typer fett hjelper kroppsbyggere miste kroppsfett , så vel . Flerumettet fett --- de som finnes i laks , tran og solsikkeolje --- er også viktig i en bodybuilder balansert kosthold fordi disse fett lavere kolesterol . Mettet fett --- de i melkeprodukter og rødt kjøtt --- øke kolesterolet og bør begrenses . Kroppsbyggere kan erstatte melkeprodukter og kjøtt med lavere fett versjoner .