Hvordan komme i den daglige anbefalte godtgjørelse av Korn

Foods laget av korn ikke bare smake godt , de er gode for helsen din . De inneholder vitamin B, antioksidanter , fiber -og tallrike mineraler. For å få maksimal helsemessige fordeler , bør du inkludere daglig anbefalt daglig inntak av korn i kostholdet ditt . Tre porsjoner om dagen ( 48 gram ) kan dramatisk redusere sjansene for hjertesykdommer , slag , diabetes og kreft . Instruksjoner
Hvordan få Daily anbefalt daglig inntak av korn
en

Forstå hvilke matvarer anses korn . De omfatter hvete , mais , brun ris , havregryn , bygg og rug . Andre matvarer i denne kategorien er korn og mel laget av bokhvete , hvete bær og vill ris .
To

Legg korn matvarer til frokosten . I morgen , kan du ha havregryn eller bokhvete frokostblanding . Et annet alternativ er hele måltid vafler eller pannekaker .
3

Forbered noen enkle korn retter til lunsj . Gjør deg selv en sandwich ved hjelp av hel hvete , rug eller multigrain brød . Du kan bruke lean kylling eller kalkun bryst som kjøtt for sandwich å holde hele måltidet ernæringsmessig .
4

Inkluder hele korn med middagen som en side eller hovedrett . Du kan ha corn tortillas , hele korn pita eller bagels . Du kan også legge til korn til gryteretter, supper og salater . Det tar bare en halv kopp brun eller vill ris å gi deg ca 8 gram fiber .
5

Legg korn til snacks . Prøv multigrain chips og kjeks eller luft poppet popcorn .