Hvordan spise mer fisk for et sunt hjerte

kan du redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom ved å inkludere omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Det er fordi omega - 3 fettsyrer bremse veksten av plakk i arteriene . En flott måte å få den anbefalte mengden er ved å spise visse fish.the Food and Drug Administration anbefaler å spise opp til 12 gram ( to gjennomsnittlig måltider) to ganger i uken . Instruksjoner
Hvordan spise mer fisk for et sunt hjerte
en

Lær hvilke fisk som skal inkluderes i et hjerte sunt kosthold . Du må være forsiktig fordi noen fisk inneholder kvikksølv nivåer som kan være høy nok til å oppveie de helsemessige fordelene . De som betraktes som sikre inkluderer hermetisert tunfisk , laks , sild , sardiner , sei og steinbit . De gode kilder til omega - 3 fettsyrer og er lave i kvikksølv .
To

vite hvilken fisk å unngå. Spesielt er barn og gravide kvinner oppfordret til å unngå å spise fisk som har høye kvikksølvnivåer. Det betyr at de ikke bør spise hai , sverdfisk , konge makrell , og tilefish . Eldre, større rovfisk , og sjøpattedyr har en tendens til å ha høyere nivåer av kvikksølv .
3

Cook fiske hjertet sunn måte . Alle de helsemessige fordelene vil gå tapt hvis du steke fisk i vegetabilsk olje . Det er best å broil , grill eller damp disse matvarene . Microwaving dem er også greit .
4

Inkluder dem i næringsrike måltider . Du kan ha en tunfisk sandwich med lav - fett mayo og pickle relish på hele korn brødet . Grillet laks , enten i en sandwich, eller som en side med middag er et sunt valg . Du kan også inkludere din favoritt fisk i salat . Dette er en ekte vinner ettersom frukt og grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler og lite fiber , som kan bidra til å holde vekten og blodtrykket ned . Du kan også inkludere laks i dine favoritt dips og sprer seg og spise det med rå gulrøtter og brokkoli .