Hvordan velge riktig mat å spise

Spise mat fra næringspyramiden har vært fokus for den ernæringsmessige råd gitt av helsepersonell , helsespesialister og foreldre for generasjoner . Maten pyramide består av brød , frokostblanding og ris ; frukter og grønnsaker ; melk , yoghurt og ost ; og kjøtt , fjærkre, fisk , tørre bønner , egg og nøtter . Instruksjoner
en

Få de riktige porsjoner . Det anbefales at en person spiser følgende daglige porsjoner fra de viktigste mat pyramide grupper for å få vitaminer og mineraler som trengs for en sunn kropp : seks til 11 porsjoner med brød, tre til fem porsjoner med frukt og grønnsaker , 03:58 porsjoner med meieri og to til tre porsjoner av kjøtt , fisk eller fugl . Legg merke til at den som serverer mengde avhenger av alder og aktivitetsnivå på personen .
To

Bruk substitutter. Hvis kjøtt er ikke en del av en persons kosthold, prøve alternativer for å få samme mengde næringsstoffer . Bønner, nøtter og fisk kan alle brukes som en erstatning for kjøtt. Disse matvarene gir en god kilde til protein .
3

Drikk melk . Melk er høy i kalsium . Kalsium - beriket mat er yoghurt og ost . Kalsiuminntak er viktig for sunne tenner og sterke bein . En 400-500 mg daglig inntak av kalsium anbefales .
4

spise eller drikke vitamin C. Vitamin C bidrar til å fremme et sunt immunsystemog vev . De fleste frukter og grønnsaker kan levere gode kilder til vitamin C.
5

Ta vitaminer . Noen ganger er det vanskelig å få riktig mengde næringsstoffer inn i systemet på en daglig basis . En flere vitamin kan levere næringsstoffer som mangler fra en daglig diett . Vitaminer kommer i tablett eller kapsler . De kan kjøpes i vegetarisk skjema for folk som enten ikke spiser kjøtt eller begrenser deres kjøtt inntak .