Hvordan få en tonet Lean Body

er mange mennesker genetisk disponert for en stram og fettfri kropp . Andre, derimot , trenger å følge en streng diett av kosthold og mosjon for å oppfylle de kravene som trengs for å oppnå resultater . I tillegg kan det som fungerer for en person ikke være effektiv eller utholdelig for en annen i å oppnå sine mål . Du bør ikke forvente å få en slank og tonet kropp over natten , men med de riktige verktøyene og besluttsomhet du vil begynne å se resultater , noe som ytterligere vil øke selvtilliten din , og gi deg insentiv til å fortsette videre. Du trenger
Fysisk undersøkelse
Pilates klasser arkiv øvelse diett
sunn spising plan på
Vis flere instruksjoner
en

Få en fysisk . For å sikre at du er frisk nok til å begynne en øvelse og vektkontroll program , må du gå til legen din . Han vil undersøke deg og ta en detaljert historie for å finne ut om kroppen din kan romme påkjenningene og utfordringene i et fysisk treningsprogram . I tillegg , spør legen din for å anbefale en rekke øvelser og en sunn spising plan for å hjelpe dine mål om å oppnå en stram og fettfri kropp .
To

Meld deg på en pilatestime . Pilates er en form for trening som forbedrer muskelstyrke , toner musklene og fremmer vekttap , gjennom en rekke øvelser designet for å utføres systematisk . I tillegg , kan nesten hvem som helst delta i Pilates klasser , inkludert gravide kvinner og eldre . Det er klokt , men å diskutere Pilates med helsepersonell før du melde deg på en klasse .
3

gjøre aerobic trening . Aerobic øvelser brenne fett og kalorier , mens fremme kardiovaskulær helse . Ved å miste vekt gjennom aerob trening , vil du merke en mer tonet og lean body utseende . Selv betraktet som sikre , selv for hjertepasienter , snakk med legen din om aerob trening før du begynner . Dette gjelder spesielt hvis du har en pre - eksisterende tilstand, for eksempel høyt blodtrykk eller hjerteproblemer .
4

Konsumere et sunt kosthold . Spise mat som er lav i fett og høy i fiber , og konsumere frukt , grønnsaker og magre proteiner fraråder vektøkning og fremmer en slankere kropp . Spise en diett høy i fett og kalorier er usunt og kan fremme høyt blodtrykk , hindrer din innsats for å trene effektivt og trygt .
5

Ta en spasertur . Low impact aktiviteter som turgåing forbrenner kalorier og oppfordrer vekttap . I tillegg til toning leggen , svingende armene mens du går toner dem , mens du brenner flere kalorier .