Kosthold for en hormonell ubalanse

Hormonelle ubalanser oppstår når en persons østrogen og progesteron er unormal . Symptomene kan etterligne overgangsalder og forårsake tretthet , humørforstyrrelser, fibrocystic bryster og uregelmessige menstruasjonssykluser . Men vedta riktig kosthold , sammen med hormonbehandling , kan lette symptomene . Frokost

depresjon og trøtthet i forbindelse med hormonelle ubalanser later folk craving sukker , koffein , alkohol og bearbeidet mat . Disse cravings er kroppens måte å selv-medisinering . Det er viktig å kutte ut eller begrense inntaket av disse kjemikaliene i dine måltider . Start dagen på høyre fot ved å spise sunn frukt , grønnsaker og proteiner . Frokost ideer inkluderer egg - white omeletter pakket med grønnsaker , frisk frukt toppet med yoghurt , hele korn engelske muffins og naturlig peanøttsmør eller egge tofu krydret med friske urter . Ved å gi deg selv riktig drivstoff , vil du redusere symptomer på smerter i kroppen og tretthet .
Snacks og lunsj

formiddagen og midafternoon snacks vil ikke bare øke stoffskiftet , men sikre at du ikke overspise til måltidene. Nøtter er praktisk å bære og mye protein . Unngå nøtter som er honning stekt eller salt. Salt vil øke oppblåsthet . Salater , smørbrød laget med grovt brød , fisk , supper og grønnsaker er ideelle lunsj måltider . Unngå ost , stivelsesholdige matvarer som brød og kake , og fet mat som biff og svinekjøtt og noe i fløtesaus . Få din protein gjennom linser, bønner, tofu og fisk .

Middag arkiv

Folk er mer sannsynlig å følge en diett når noen av legwork har allerede blitt gjort . Ved å tilberede en stor mengde fisk , tofu , grønnsaker, eller linser , kan du enkelt legge til disse proteinene til måltider . Topp salater med pregrilled tunfisk , legge til grønnsaker til hele korn pasta , eller bruke tofu når du gjør fajitas . Når du tilbereder proteiner , bruke en matlaging spray eller olivenolje i stedet for smør . Enhver fettrik mat vil bare øke dine symptomer . Til dessert er en fruktsalat en fin måte å tilfredsstille dine søt tann .
Kaloriinntak

alltid få korrekt daglige tildeling av kalorier . Det er lett å finne ut på nettet eller fra en lege hvor mange kalorier du trenger basert på din vekt, alder og kjønn . Et mat journal vil tillate deg å legge opp kalorier og dokumentere eventuelle matvarer som forverre symptomene dine . Snack bare på sunne matvarer som frisk frukt , rå grønnsaker , fettfattig yoghurt og tørre -ristede nøtter . Ved å følge et sunt måltid regime , har du en bedre sjanse til å få dine hormoner tilbake på sporet og lindre symptomene dine .