Hvordan Beregn proteinbehov ved hjelp av Lean Body Mass

Lean body mass er hva du har til overs når vekten av kroppen fett trekkes fra generelle body mass . Her er hvordan du kan finne ut dine proteinbehov basert på lean body mass og ditt aktivitetsnivå , for å sørge for at du får all den protein du trenger i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Ta kroppsmål . Du vil trenge din høyde i inches og vekten din i pounds . Du vil også trenge halsen ( minste punkt ) , midje ( minste omkrets for kvinner , ved navlen for menn ) og hofte ( bredeste punkt ) målinger .
To

Bruk body mass index kalkulator på Livestrong . com . Dette gir deg hvor mange prosent av kroppsvekten din som er fett .
3

Konverter denne prosentandelen til et desimaltall . For eksempel , omdanner 25% til 0,25. Multipliser dette tallet med din totale kroppsvekt . Nå har du totalt pounds av fett .
4

Trekk pounds av fett fra total kroppsvekt , og hva du sitter igjen med er din lean body mass , i pounds .
5

Bestem ditt daglige aktivitetsnivå . Hvis du er stillesittende , dine krav er 0,5 gram protein per pund av lean body mass . Hvis din daglige aktivitet er lys, men inkluderer turgåing, krever at du 0,6 gram per pund . Moderat aktivitet er 30 minutter per dag med trening , fem ganger per uke , og krever 0,7 gram per pund . Hvis du er aktiv , trene en time per dag , fem ganger per uke , trenger du 0,8 gram per pund . Veldig aktiv , krever to timer om dagen 5 ganger per uke 0,9 gram per pund . En tung trening nivå ( tung vekttrening eller to ganger om dagen øvelse ) krever 1,0 gram per pund av lean body mass .
6

Multipliser gram per pund fra Trinn 5 av pounds av lean body mass , og du ' ll har det daglige proteinbehov i gram .