Ernæring for Kids

Barn må læres hva som utgjør et sunt kosthold og hvorfor de bør spise visse matvarer og unngå andre, eller bare spise dem i moderasjon . Og siden de fleste barn ikke kan lage mat selv , er det opp til deg , forelder eller omsorgsperson , for å se at de får de matvarene som er nødvendige for god ernæring . Grønnsaker

Grønnsaker bør være en stor del av barnas kosthold. Både mørke og lyse farger av grønnsaker er næringsrik og ulike de i begge fargene skal serveres , men de mørkere grønnsaker har mer ernæringsmessig verdi at de lettere .

Større mengder av vitamin A og K er funnet i mørkere grønnsaker . Aubergine , brokkoli , grønnkål , en type grønn lik nepe greener eller kålen , men med mye mørkere blader , og spinat er alle eksempler på mørkere grønnsaker .
Frukt

Som tilfellet er med grønnsaker , de mørkere frukt er mer næringsrik . Blåbær, jordbær , bringebær, tyttebær , bjørnebær og kiwi er alle vurdert mørke frukter . De fleste av disse inneholder vitaminene A, B3 , B9 , C og frukt er lett å tilberede og servere E.

. Noe av det kan vaskes og spist ut av hånden , mens andre krever bare vasking og slicing for å være klar for servering.
Fett og oljer

Brukte i moderate mengder , fett og oljer har en plass i barnas kosthold. Omega - 3 fettsyrer , som finnes i fisk som laks og tunfisk , har mange helsemessige fordeler . Arkiv

Vegetabilske oljer som brukes til matlaging og tilberedning av mat er en god kilde til vitamin E , som inneholder antioksidanter . Så, også er nøtter , hvis barnet ikke har en allergi , selvfølgelig , frø og avokado.

Antioksidanter kan ha muligheten til å redusere frie radikaler skader , samtidig som det bidrar til å opprettholde sunne vev og hjelpe til dannelsen av røde blodlegemer .
kjøtt i Moderasjon

Protein er et viktig næringsstoff , spesielt mens barnet er fortsatt økende . Kjøtt er den beste kilden til protein , som hjelper med bein , celle-og muskelvekstog reparasjon , samt gi energi .

Visning magert kjøtt som er bakt eller stekt vil gi barnet ditt med sårt tiltrengt protein . Skulle kulturelle , religiøse , bestemte kosttilskudd restriksjoner eller andre grunner hindrer deg fra å tjene kjøtt , kan du gi barnet ditt protein han trenger ved å servere tørre bønner, egg , erter og andre matvarer høy i protein .
Variety

gi barnet ditt med en rekke matvarer er viktig , da det vil lære ham å spise det som er plassert foran ham , og vil hindre eller redusere problemet med å ha en kresen i matveien .

Foruten å tilby ulike typer grønnsaker og frukt , også vurdere å gi ulike teksturer i samme måltid hvis mulig . Barnet ditt vil nyte å spise mer , vel vitende om at hver bit er ikke bare kommer til å ha en annen smak , men også en annen følelse og selv lyden .